香港脉搏www.etnetchina.com.cn
 健康人生美女中医
打印logo打印本文章电邮logo字体:
分享:
睡醒仍感身心疲累? 宜疏肝补肾健脾 针灸有效!
谭莉英
作者:谭莉英评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2020-05-20 17:10:15

作者介绍

香港中医药管理委员会注册中医师、广州中医药大学中西医结合肿瘤科博士、香港大学中医学硕士、香港大学中医全科学士、电台节目莉英谈《深》节目主持人、专栏作家

   正常情况下,经过一晚睡眠后,翌日醒来,精神振奋且心情愉悦。但很多都市人睡醒之后,仍然感觉到全身疲惫不堪,尤其是立夏之后,由于睡眠质素欠佳而到来求诊的人士倍增,这到底是怎么回事?为什么睡醒后仍然觉得身心疲累?要知道,睡眠是人体修补的重要环节,若果睡眠质素欠佳,除了影响心情和工作效率外,还会波及脏腑功能,甚至诱发其他疾病的出现,这个隐形杀手,实在不容忽视。


   导致睡眠质素欠佳的主要原因如下:


1.津枯(身体缺水)


   夏天,身体为了散热,所以发汗较多。晚间,开着空调睡觉,也会令到脏腑出现干燥和缺水,继而导致津液亏损。亏损日久,便出现津枯。津枯缺水不单导致睡眠质素欠佳,还会影响心脏工作效率和诱发各个脏腑功能受损。情况就好比火锅一样,若果火锅内的水份被烧干,锅内所有材料便会烧焦,若不及时处理,随时出现爆煲。


   处理方法:养阴生津。


2.气血虚弱


   大病、久病和长期病患者,由于身体长期处于作战状态,一般都会造成气血虚弱,就好比现代医学所指的身体缺乏铁元素。


   铁是生成血红蛋白不可缺少的矿物质,血红蛋白负责运输氧气,当体内缺铁时会减少运输到肌肉和细胞的氧气,不单影响睡眠质素,还让人出现疲惫感、身体虚弱、反应迟钝,以及注意力难以集中。


   处理方法:积极治疗病患,补益气血。


3.长期压力、过劳


   长期压力导致肝气郁结,郁而化火,火热上炎,直扰心神。结果,不单夜睡不宁,还令脏腑失去平衡,百病丛生。


   解决方法:疏肝解郁、减压。


4.睡觉前喝酒


   有些人认为睡觉前喝酒能有助睡眠,酒精确实能抑制神经系统,让人昏昏入睡。但酒精代谢过程中,会令肝血亏损,肾气虚衰,肝肾阴虚,虚火上扰,于是导致半夜惊醒,反而影响睡眠质量。


   解决方法:建议睡觉前3至4个小时不宜喝含有酒精的任何饮料。若果无可避免在睡前喝酒,便需要注意补益肝肾。


5.脾胃不和


   若果睡前吃得太饱,或一向有宵夜习惯,或过度饥饿,都会令脾胃不和。脾胃是人体中最小器也是最情绪化的器官,若果你让他过劳,连夜赶工,他一定还以颜色,不会让你好过。还想有觉好睡,千万别劳役脾胃。


   解决方法:健脾和胃,晚餐勿过饱、过饿或戒掉宵夜。


   其实要有觉好睡,方法很简单,只要:疏肝解郁、补益肝肾、健脾和胃从而提升脏腑气血功能。可以尝试针灸。


   针剌:神门、安眠、三阴交和涌泉等穴,平补平泻手法,留针20分钟,隔日一次,七次为一疗程,便可有效提升睡眠质素,从而避免隐形杀手的祸害。


生活小心得


   1.养成规律的睡眠习惯,早睡早起。


   2.改善睡眠环境,晚上睡觉时一定要关灯,拉上窗帘来维持房间黑暗度。


   3.下午4点之后不能喝浓茶和咖啡。


   4.临睡前不吃太饱、过饿或宵夜。


   5.保持规律活动,但睡觉前不要做剧烈运动。


   6.睡觉前可以抽出时间来让身心灵放松,如瑜伽和冥想等,但不能做重体力和重脑力活动,以免让大脑神经过度兴奋而影响睡眠质素。

分享:
返回美女中医
上传图片
仅支持JPG、GIF、PNG图片文件,且文件小于5M
 
评论只代表会员个人观点,不代表经济通立场 
登录 后发表评论,立即 注册 加入会员。
 (点击用户名可以查看该用户所有评论)  只看作者评论  查看全部评论:↑顺序 ↓倒序
  • 暂无读者评论!
评论只代表会员个人观点,不代表经济通观点
登录 后回复评论,立即 注册 加入会员。
发表评论 查看全部评论: ↑顺序  ↓倒序
  • 财金博客
  • 理财/管理
  • 健康人生

  • 时尚艺术
  • 吃喝玩乐
  • 全部
  • 财金博客
  • 理财/管理
  • 健康人生

  • 时尚艺术
  • 吃喝玩乐
  • 全部
more on Column 
新  一个月内新增栏目