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睡眠质量欠佳,失眠成常态?过来人分享优质睡眠三宝
贝拉
作者:贝拉评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2019-10-09 17:49:03

作者介绍

80后妈妈,美好生活主义者,身心灵健康顾问。2014年创办BellaVita(意大利文:美好生活)互动平台,希望与香港女性分享过着美好生活的秘密。2006年曾出版《任我帆游南半球》一书、2008年创办Bella Sapone本地手工肥皂品牌、2010年创办社企“区区肥皂”、2017年开始在YouTube Channel Bella Vita分享两性关系和谐相处的秘诀,立志要支持香港女性回复五十年代女性的温柔。欢迎读者订阅每月免费通讯。 Website:www.bellavitahongkong.com Facebook:https://m.facebook.com/bellavitabybella/

   很多人也知道长期失眠会损害健康,但原来很少人会关注自己的睡眠质量,包括我自己。一向我也以为自己的睡眠质量不错,因为我是一上床不到三分钟便能入睡的那种人,而且我会确保自己最少能有八小时的睡眠时间,睡房全用上遮光窗帘,晚上一定会关掉WiFi,我以为自己已经睡得很好,直至半年前我由乡村搬到城市。


   由于一直也在郊外生活,对于城市晚上的车声及一切噪音也变得很敏感,搬家后第一天晚上就已经睡不着。解决噪音干扰最简单快捷的办法就是戴上耳塞。噪音城市里的光污染特别厉害,遮光窗帘也不及眼罩的遮光效果来得直接。起初用眼罩及耳塞睡觉非常不舒服,因为不习惯耳朵里面有海绵及有东西戴在头上睡觉。于是我就展开了一轮眼罩及耳塞测试。


   这数月来我试过的耳塞及眼罩不下十款,贵的平的;天然的人造的,什么物料都试过。最后胜出的心水是天然蜂蜡耳塞(次选是硅胶,也不错)和真丝眼罩。


   天然蜂蜡做的耳塞是最舒适的,因为会随着体温变得柔软,而且高密度,能够将80%的声音阻隔。眼罩最令面部感觉舒服的一定是真丝,而且必须能自由调较松紧的那种。有些什么立体眼罩是硬硬的,非常不舒服。而且面型不一定适合,何况是最贵的。


   现在我终于找到了最舒适的耳塞及眼罩,每一天晚上也能拥有优质的睡眠。原来睡眠的质量真是没有最好,只有更好。


   有研究实验模仿医院深切治疗部的环境,给人戴上耳塞及眼罩与没有耳塞及眼罩的人进行测试。记录他们的睡眠模式及化验尿里的退黑激素(Melatonin)及皮质醇(Cortisol)。结果发现当人睡眠时使用眼罩耳塞是较容易入睡,而且睡觉的时候压力比较少。


   退黑激素是由松果体自然生产的一种荷尔蒙,是一种超级强力的抗氧化物。晚上在全黑环境可以刺激松果体产生退黑激素,使人更容易入睡。皮质醇又叫压力荷尔蒙,是人类在高压环境下自然产生来平衡血压、血糖及免疫力的。


   除了蜂蜡耳塞和真丝眼罩,我还有第三个法宝——暖水袋。睡觉的时候把暖水袋放在肚腩上。热力能够使大小肠放松。由于大小肠其实与大脑有联系,当大小肠放松,头脑也能够放松。若你也希望提升睡眠质素,可以试试以上三宝。


   如果你有长期失眠的状况,可能是由于焦虑引起,建议可以在这里进行一个简单测试。


   如怀疑自己面对情绪困扰,应该尽快寻求专业人士协助。情绪病和身体病一样也要“病向浅中医”。


有关眼罩和耳塞如何改善睡眠的研究报告:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2887188/

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