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【屁股上的痛症】“坐”得多会痛?原来是梨状肌综合症
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2018-05-15 10:33:38

作者介绍

入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。

   近日有一些标榜针对按摩梨状肌(或称梨形肌)的按摩椅借着母亲节推出市场,广告行销的方法铺天盖地,职业病的我一听到“按摩梨状肌”,便想去了解一二。


梨状肌位于盘骨中的荐椎及坐骨之间,属于臀部的深层肌肉之一。(网上图片)


   有些人的确是比较容易引起梨状肌痛症的症状,包括一些常坐、翘脚坐姿、深蹲用力的人士都会影响到这条肌肉,若是发炎、肿胀或紧绷时,可能会影响坐骨神经而发生大腿麻痛等症状。梨状肌综合症常见于女性,患者疼痛或感觉会阴、臀部、髋部部位有痛楚或酸软的感觉。严重发作时会跛行或甚至痛得无法走路;此外,长时间坐着也会因为臀部受压迫而使疼痛加剧。提及到坐骨神经是因为有10%人士的坐骨神经是不幸地被梨状肌包围着的,当梨状肌绷紧或发炎时,坐骨神经便会不幸地被拖累。


研究发现有10%人士的坐骨神经是异常地被梨状肌压着的。(网上图片)


按摩是最好方法吗?


   如果发现痛症是源于梨状肌的话,进行深层按压是可以的,但是姿势并不是坐着,而是把肌肉伸延着按压,才是最有效的纾缓方法。那么,用普通坐姿进行按压有什么分别呢?那只是啅头而已,坐着时臀部表面的臀大肌已经遮盖着梨状肌,可想而知效用会剩下多少!


正确对待梨状肌问题的方法


   我会用以下的公式表达:


   增加臀部肌群的功能==>减少梨状肌的工作

   减少梨状肌的工作==>减少梨状肌肌力绷紧或变厚

   减少梨状肌肌力绷紧==>减少梨状肌挤压坐骨神经的机会

   减少神经受压的机会==>减少整体问题


   正确使用臀部肌群的工作及功能才是改善问题的要点,当然也要减少长期坐着及不当姿势问题。虽然坊间有不少人教导按摩、按压肌肉的方法,但是这些都是针对梨状肌问题的治疗方法;有些研究指出,如果本身没有痛症而胡乱自行深层按摩,会导致肌肉不适,继而出现炎症或痛症,效果会适得其反。


简便的伸展方法,为坐着一腿盘膝状,腰前靠而保持挺直。(网上图片)

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