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走路“脚软”、关节响?可能是长期坐姿不妥惹的祸!
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2019-09-23 15:29:59

作者介绍

入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。

   黄小姐向来都患有长期腰背痛症,近日发现膝关节酸痛,尤早上起床后特别酸胀,活动时间中有“卡”声,每次走动都会有“脚软”的问题。“有没有发生过受伤或扭伤等情况?”


   虽没有问出受伤的事件,却发现她是长期工作坐姿不好,而且总喜欢绕着一边的膝盖,像打坐般盘坐,“我经常就这样坐在计算机前工作一整天,还要半倚着身与旁边的同事倾谈工作,之后便发现有类似的脚软问题。”


盘膝坐姿想象图


   这类膝关节疼痛加上活动时失力的问题——髌股综合症,常见于运动受伤的人,如经常跑跳的运动员;另一方,则是一些久坐的上班族,他们却以为只是扭伤膝关节,拖久了没好又以为是膝盖出问题。事实上扭伤、拉伤大约一二星期便会改善,但这个症状必须对症治疗、加以矫正才会好转的。



   盘膝的坐姿容易把膑骨迫向膝关节的滑槽(股髁窝),如果真在这一个动作中施力或活动的话,便会更加容易磨伤软骨。


   正常的膝关节在屈曲时,髌骨会在股骨髁的骨沟内移动,并座落在股髁窝之中,但某些部分软组织过紧、关节过份内屈或生理结构异常(如膝外翻和扁平足),都可能导致髌骨错位,使髌骨不能顺畅地在骨沟内移动。长期久坐而需要多活动及改动不良姿势的朋友,如担心膝痛问题,最好每一小时就要起身动一下,纠正不正常的力学结构。


   如果原本关节已出现“卡卡”声、反复的膝部酸痛、上下楼梯脚软,就要及早就医进行治疗,以免软骨磨损,膝关节提早退化。


   如需要矫形鞋垫改善脚部前旋的情况,亦可透过盆骨控制运动来稳定骨盆外侧,从而促进髋部外旋。若要强化斜股内肌,髋部内收肌可采用等长、快速等张收缩(如半蹲、坐马的动作等),大腿后肌则可通过伸展幅度运动,将髌股关节的压力减低。


一些生理结构的问题,配上合适的鞋垫便能改善步行中产生的内膝痛(网上图片)

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