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预防腰酸背痛,大扫清前先做这8个伸展运动!
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2020-01-21 14:42:49

作者介绍

入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。

   农历新年快到了,许多家庭纷纷展开大扫除,但有些朋友却会发现腰酸背痛也跟着来。在大扫除前,不妨做做肩颈、腰背、腿部及手腕的伸展运动,才再去打扫吧。


   简易伸展运动可简单分为8个伸展运动:


   一.手指拉筋:十指指尖相对,双掌互推,动作不要过急太猛,停留10秒,重复10次。




   二.手腕拉筋:手指向下,用左手抓住右手的手掌及手指向后拉,右手手臂保持伸直,停留10秒,重复10次,再换手进行。



   三.前臂拉筋:手指向下,手心向外翻,伸直右手手臂,然后左手把右手手指往后拉,停留10秒,重复10次,再换手进行。



   四.肩膊拉筋:十指于胸前交扣,伸直手臂,然后把手长慢慢向外推。停留10秒,重复10次。




   五.肩膊拉筋:身体站直,左手手臂横过胸前,大致水平,然后把左手肘往右侧肩膀拉近,停留10秒,重复10次,后再换手进行。




   六、胸部及肩膊拉筋:身体站直,双手于背后交扣,然后慢慢把手臂往上抬,身体不要前倾。



   七.腰背拉筋:站立时双脚打开与肩同宽,双手抱胸,背部和肩膀保持平直,慢慢把肩膀转向右边,停留20秒后在转向左边。


   八.腰背拉筋操:坐在椅子前方,双脚打开与肩同宽,右脚伸直,脚掌向上指,左脚屈曲在椅子下,两手伸直放在大腿上,慢慢保持腰背挺直,双手向前接触小腿,停留20秒,重复10次后换左边进行。



   大扫除时,不妨戴着护膝或护腕。不管是坐着或站着整理东西,在劳动一段时间后,一定要稍作休息,避免因重复动作,施力过当,产生身体伤害。另外,也要提防用力不当伤及腰背。


   祝各位新年进步,身体健康!

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