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长期赖在沙发易弄伤腰椎!2个动作助伸展筋骨
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2020-02-11 14:47:07

作者介绍

入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。

   近期大部份朋友都需要在家工作,间接也会增加了黏在沙发上的时间吧!沙发的确是一个躲懒的好地方,但时常在沙发上坐着或侧卧,便很容易弄伤腰椎。坐沙发时,由于腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到了腰椎上,愈是舒服的沙发,便愈会容易导致正常生理曲度改变,让腰椎关节负荷或椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。


三大“危险”坐姿


1. 深陷在柔软的沙发中


   过份柔软的沙发,加上“深陷”其中,这种坐姿会令腰部向前弯,令腰椎关节带来很大的负荷。如果将膝盖弯起来超过腰部,就会造成腰部肌肉始终处于紧拉状态。


(iStock)


2. 浅坐椅子边缘


   如果仅是坐在沙发前面部分,将整个上半身的重量放在后背,这也非常容易造成腰痛。此外,如果再将双腿向前伸直的话,将会造成更大危害。因为这种坐姿会使得脊柱向一侧弯曲,最终将造成腰背疼痛、脊柱侧弯的问题。


(iStock)


3. 长时间盘腿而坐


   这种坐姿最容易造成半边身体支撑整个身体重量,继而导致左右肌肉不平衡,因而应该每隔10-20分钟交换两腿盘曲的姿势,但最好还是不要养成这种坐姿习惯。


(iStock)


   大家需注意的是沙发虽然舒服,但要避免错误的坐姿,另外也不宜久坐,尤其是老友记,长期久坐轻则会造成腰酸背痛,重则会导致腰肌劳损等多种疾病。


(图片由作者提供)


   简便的伸展方法,坐着一腿盘膝状,腰前靠而保持挺直。


(图片由作者提供)


   利用上肢撑起上身,腰及下肢尽量放松,在腰部感到拉着或疲软的位置,维持10秒,重复10次。


   《经济通》所刊的署名及/或不署名文章,相关内容属作者个人意见,并不代表《经济通》立场,《经济通》所扮演的角色是提供一个自由言论平台。

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