香港脉搏www.etnetchina.com.cn
 健康人生都市痛症
打印logo打印本文章电邮logo字体:
分享:
“在家工作”种祸根!头痛、后颈痛,伸展运动助纾缓
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2020-05-19 17:14:51

作者介绍

入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。

   WFH(在家工作)的日子也许告一段落了,在正式复工的阶段,不少朋友都申诉头痛、后颈痛的问题,但他们都一致地出现寒背、圆肩的情况,更甚者还有腹部突出、斜肩的问题,这些因为颈椎和肩胛位置变差的问题,可能是因为他们在这段时间都需要在家工作,或因工作环境不合适而出现吧:过度的计算机低头工作、使用电话或玩电话的时间相应增多,所以出现这些征状。虽是寻常,但则不能掉以轻心。


(图片由作者提供)


   不少朋友都申诉复工后,颈椎的活动幅度都变差了,低颈近肩膊都会变得十分僵紧。如只进行常见的肩颈伸展运动,很快便又会再出现问题。原因是过份僵紧的上斜方肌肌肉便会产生拉扯,令肩胛向上及向前靠,产生“圆肩”,同一时间,还会限制了颈椎的活动幅度,引起僵紧。在进行肩部后靠及外转的运动,这块肌肉被缩短了,暂时影响不到颈部的活动,只要在这时进行颈部的伸展,那效果便会更加有效。


上斜方肌因连接颈椎及肩胛的位置,容易混淆颈椎及肩胛的问题。

(网上图片)


(图片由作者提供)


   首先,我们要修正肩膀的位置。可以先把肩部向后靠,手肘贴近身躯,然后慢慢打开肩膀,向后转动时要确保肩部不会向外走位。谨记要尽量向后靠。


(图片由作者提供)


可用另一只手指检查手肘会不会向外走位

(图片由作者提供)


(图片由作者提供)


(图片由作者提供)


   在打开肩锁周边的关节后,再进行颈部向外侧伸展的动作,那你便会发现颈部的活动增加了。这个运动进行时需要尽力向后活动肩膀。这亦可改善肩部及锁骨线条,及减少肩颈上背的僵紧问题。

分享:
返回都市痛症
上传图片
仅支持JPG、GIF、PNG图片文件,且文件小于5M
 
评论只代表会员个人观点,不代表经济通立场 
登录 后发表评论,立即 注册 加入会员。
 (点击用户名可以查看该用户所有评论)  只看作者评论  查看全部评论:↑顺序 ↓倒序
  • 暂无读者评论!
评论只代表会员个人观点,不代表经济通观点
登录 后回复评论,立即 注册 加入会员。
发表评论 查看全部评论: ↑顺序  ↓倒序
  • 财金博客
  • 理财/管理
  • 健康人生

  • 时尚艺术
  • 吃喝玩乐
  • 全部
  • 财金博客
  • 理财/管理
  • 健康人生

  • 时尚艺术
  • 吃喝玩乐
  • 全部
more on Column 
新  一个月内新增栏目