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伸展运动不足以纾缓肩颈问题?强化运动改善“圆肩”
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2020-05-26 10:53:50

作者介绍

入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。

   伸展运动对圆肩问题会有初期的帮助,当然如果只是在家工作这段时间出现问题的话,进行适当的肩膀运动便可以改善问题。但如果你的圆肩问题已经是一段时间,便要加上强化运动作出改善了。


(图片由作者提供)


   斜方肌在这里所扮演的角色,是维持肩胛骨的位置,令上臂骨处于一个正常的运作空间,但是位于上半的区域(上斜方肌)出现弱化时,便会引起肩胛周边的问题,而且也没法控制颈椎及胸椎上半的姿势,也容易引起“寒背”,当然“寒背”也会再影响斜方肌的使用功效……


   在进行一星期的伸展运动后,便需要开展强化运动。强化上斜方肌的运动,可以以坐着或俯卧的姿势进行。


   首先把肩胛向后固定,然后慢慢把上肢来回再上下活动,约为4点方向至11点的方向,来回10至20次,不需要停留。


(图片由作者提供)


   进行全身的斜方肌运动,可以俯卧位置,把手臂张开,拇指向上,把肩部及手部向上张开,固定3至5秒,重复10至12次。


(图片由作者提供)


(图片由作者提供)


   为何要拇指先转向上?要把肩膊关节进行外旋,避免肱骨头在活动时与肩峰关节发生磨擦,造成夹击症候群的问题。

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