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【减肥谬误】3分钟Tabata瘦身?美丽的误会
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发表时间 2018-06-08 09:40:51

   减肥是女士一辈子的事业,但忙碌的港人很难抽时间去做运动,最近网上流传一大堆宣称跳3分钟就可瘦全身的Tabata影片,吸引不少爱美的女士们跟随。但有学者表示,每天只做3分钟运动,消耗的卡路里只是个位数字,实难达减肥效果,运动要做30分钟或以上才会开始烧脂,并要配合饮食控制才会有效果。




“高强度”出汗多 不代表烧脂多


网上流传不同的Tabata影片示范,但学者指运动时间太短、烧脂功效较低。(网上图片)


   Tabata运动起源于日本,由专门研究运动生理、健康科学的日籍教授田畑泉(Izumi Tabata)所创,是专门训练专业运动员的高强度运动,近期网上出现大量短片,不少都标榜“3分钟瘦全身”,或“一首歌让你爆汗瘦身”,但浸会大学体育学系副教授雷雄德直言,这些短片全都是“标题党”。


雷雄德


   大部分人做运动是为了减肥,怎样才可以成功减肥呢?雷雄德指,简单来说就是以运动来消耗肌肉的能量,消耗愈大,燃烧的卡路里就愈高,如跑步30分钟,就可消耗300卡路里。虽然美国运动医学学会曾发表研究,指做高强度运动的烧脂效果比跑步多10%,原理就是靠“事后烧(after burn)”燃脂,即运动完的24至48小时身体都在燃烧热量。但要达到此效果,非一般人可做到,因身体要到达极限状态,雷指运动如泰拳或拳击就可有这种状态,而一般网上流传的影片,3分钟一组动作是不可能达到这种身体极限状态,达致“事后烧”燃脂效果。他坦言,做3分钟一组的动作,估计可消耗的卡路里亦只有个位数字。


   网上短片常强调做3分钟已“爆汗”,雷雄德指出多少汗与燃烧多少脂肪是两回事,如在热的环境下做运动会出较多汗,但在冰天雪地做运动就不会出汗,但不表示在两个环境下做运动,所消耗的卡路里有差别,出汗并不是一个准确指标。




起码要跳半个钟 瘦身要配合饮食


   雷雄德建议,如女士们想减肥,可将一组3分钟的Tabata动作,重复做10组,那便会有减肥效果,因运动要30分钟或以上才会开始烧脂,他又指,运动最重要是循序渐进,不可操之过急,最理想是每星期增加10%运动量,让身体慢慢习惯。


   雷强调,减肥除了运动,其实更重要的是配合饮食控制,他认为减肥是“7分靠饮食,3分靠运动”,他以一碗餐蛋面为例,由于餐肉、蛋和面都是油炸,一碗面已有600卡路里,即要跑1小时才会消耗到,因此如我们不控制饮食,我们以运动消耗卡路里的速度,是远远追不上我们进食吸收的卡路里。






   转载自晴报http://skypost.com.hk/

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