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【“跌”的学问】攀石助身体协调,第一堂先学“跌”?
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发表时间 2018-07-10 10:24:13

   运动攀登(攀石)是2020年东京奥运新增项目之一,攀石约20年前在香港兴起,近年更成为热门运动之一,大人小朋友亦不时在假日到各大攀石场或体育馆大显身手。有攀石教练指出,这项活动运用到全身的肌肉,有助训练臂力、协调能力、胆量和专注力,但提醒最重要是学懂如何落地,并要量力而为,才不致受伤。




运用全身肌肉 体能要求不高


香港攀石代表队教练朱嘉伟


   香港攀石代表队教练朱嘉伟说,攀石和抱石是两种不同形态的活动,攀石是指在高墙上,绑上安全带及使用防护器,向高处攀爬,墙身高度可超过10米。而抱石则不使用器具,徒手在大约4米至5米高的矮墙上攀爬,但都会统称为“攀石”。因为香港的高墙大多由康文署辖下的体育馆提供,需要用家自备攀石器材,较不方便,因此近年愈来愈多人投入抱石的怀抱,只需带一对攀岩鞋到各大室内攀石场便可。


   他说,攀石可助训练臂力、协调能力、胆量和专注力。爬高墙因为需要上到较高的高度才下来,较讲求技巧和耐力;而抱石除讲求技巧和力量,更需要参加者发挥创意,找出不同的攀爬路线。


   不过两者所需的体能都不算很多,初学者毋须过虑体能问题,或刻意操练。“攀石时会运用到全身的大小肌肉,加强协调和平衡,因此身形不用太肌肉型才可参加。”

小朋友学玩 要先用绳索安全带


教练指学习攀石有助训练小朋友胆量、专注力及协调能力。(iStock)


   不少家长会带同小朋友到攀石场作为亲子活动,很多室内攀石场亦设有亲子班。朱嘉伟说,家长和小朋友可以互相协助对方,促进感情。而小朋友自年幼时开始学习攀石,也可帮他们从小训练胆量、专注力及协调能力。


   家长毋须太担心小朋友的安全,一般的课程中,小朋友需先使用绳索及安全带作攀爬,待小朋友有一定水平后才可徒手抱石。“我教过的小朋友中,年纪最小的仅有2岁,只要够胆爬、够胆及学懂怎样跳下来便可,小朋友上到2.5米至3米已经很好,不用太高。”


正确落地方法 初学者第一课


   任何运动都有受伤的风险,攀石作为极限运动也不例外。朱嘉伟说,开始之前必须进行足够热身运动,而在攀爬期间,必须以自身安全为先,若感觉力有不逮,不应勉强继续进行,“要记得一日不受伤,一日都可以再试,万一跌伤,最少也要休息半年。”在决定路线时,亦必须按照自己的能力去衡量。


   他又提醒,在高墙上因有安全带,意外较少,但抱石期间在4、5米高的墙上,若跌下来便没有绳索拉住,只有地上的安全垫,因此若跳落地的姿态不佳,便有机会受伤,初学者必须在第一次学习攀石或抱石时,先学懂跌或跳落地的正确方式。




   除了跌伤以外,攀石者较容易出现的创伤是拉伤肌肉。朱嘉伟解释,因为攀石是用到全身的肌肉,因此全身的肌肉都有机会受伤。若拉伤肌肉的话,便应先作足够休息,有需要应求医。不过他补充,只要攀爬时注意安全、量力而为,初学者先上入门课程,学习基础技巧的话,受伤的风险其实不高。




   转载自晴报http://skypost.com.hk/

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