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【同阳光玩游戏】每日晒一小时太阳 解决失眠问题
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发表时间 2018-08-10 10:25:47

   失眠困扰不少都市人,有精神科专科医生指,除了睡觉的环境愈暗愈易入睡,若白天接收足够的阳光,晚上亦可较易入睡,建议市民每日应到户外至少吸收阳光1小时。有中医则指,港人失眠的原因大多都是精神紧张及环境转变,建议易失眠者于睡前30至60分钟,应让心情放松。




港人失眠 工作压力为主因


中医林蓓茵


   香港注册中医学会副会长、注册中医师林蓓茵表示,诊断是否失眠主要视乎两方面,“有否出现失眠症状,如入睡困难、早醒、频繁醒来或醒来后不易再入睡。此外,日常生活,如工作、学业、社交是否受到失眠症状影响。”


中医指躺在床上准备入眠超过30分钟都不能入睡者,或有入睡困难。(资料图片)


   林蓓茵指出,在中医角度,失眠原因很多,包括饮食不节、思虑过度、大病后及年迈体虚等,大多港人失眠原因都是精神紧张及环境转变所致,如跳槽、搬迁、升学或生活转变添加责任造成压力,而众多病因中,以工作压力造成失眠最多。


   此外,生活节奏被打乱、疾病如甲状腺、更年期、抑郁症等亦有影响。


白天吸收阳光1小时 增褪黑激素分泌


丁锡全医生


   精神科专科医生丁锡全则指,褪黑激素是由大脑松果体分泌的一种荷尔蒙,具调节生理时钟及帮助入睡效果;他表示,褪黑激素分泌愈多,睡意愈浓及睡得愈熟。丁续称,若人们在白天接收足够光线,能令脑部晚上制造更多褪黑激素,从而令人更好睡。不过,大多数人日间在室内工作,光线一般不充足,故建议市民每日白天应到户外至少吸收阳光1小时。此外,睡眠时的房间愈阴暗,愈能制造更多褪黑激素,有助入眠。


   林蓓茵称,若失眠症状每周出现3次而持续1个月,便需正视问题,因失眠初期如得不到治疗,可变成长期的慢性失眠。她表示,长时间失眠会令人情绪较差,集中力下降,影响日间工作,增加患抑郁症及痛症的机会,亦会降低身体的免疫力,“有些年轻人精力充沛,一两天不睡觉好像没什么,其实睡眠不足很影响学习与记忆,因为如有充足睡眠,可帮助整合记忆和巩固记忆。”


睡不着应下床 勿强迫入睡


   丁锡全建议,若睡不着便下床,不用强迫自己睡,“可看较艰深的工具书,又或利用矛盾意向法,即在黑暗的环境看着天花板,叫自己不要睡,减低对睡觉的期望及焦虑,亦可做渐进式肌肉松弛练习,由脚趾尾开始让肌肉紧张起来再放松,重复做10次。”




   林蓓茵指睡前泡脚亦有助睡眠,“水温约40度,每次泡约15至20分钟,水面浸过脚踝,至小腿一半为佳。”惟糖尿病患者需注意水温,患心血管疾病人士、长者、体虚人士应留意泡脚时有否眩晕,如有应停止;易失眠者应养成良好生活习惯,包括定时作息、睡前30至60分钟让心情放松、尽量不用智能电话,避免晚上剧烈运动、喝浓茶及咖啡等含咖啡因的饮品。




   转载自晴报http://skypost.com.hk/

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