香港脉搏www.etnetchina.com.cn
 健康人生健康解“迷”
打印logo打印本文章电邮logo字体:
分享:
主吃蔬果多喝水!美国“奇迹食谱”只落磅不落脂肪
评论评论:点击率点击率:

发表时间 2019-04-15 10:05:51

   不少人都想减肥瘦身,美国最近就流行一款“奇迹食谱”(GM Diet),声称只需跟着所提供的餐单进食7日,主要以多吃水果、蔬菜及多喝水为原则,以排出体内毒素,便可轻松减去约10磅。但有营养师提醒,若依照餐单进食,除卡路里过低、营养不均衡,更可导致头晕及头痛。


   整个GM Diet餐单的首天为水果日,除香蕉外,任何水果都可以吃,喝约8至12杯清水;第2天为蔬菜日,可以吃一个薯仔,煮法方面,则水煮或焗都可以,再加任何蔬菜;第3天则是水果及蔬菜日,可以吃任何水果及蔬菜,除薯仔及香蕉;第4天是香蕉牛奶日,主要吃香蕉和牛奶,可吃6至8只香蕉和喝3杯脱脂奶;第5天为番茄日,这天可以摄取6个番茄及鱼肉或鸡胸肉,饮水量则提升到12至15杯水;第6天则吃蔬菜及肉,这天可吃鱼肉或鸡胸肉,加上任何水煮蔬菜,薯仔除外;第7天可吃糙米、蔬菜及果汁。


主吃蔬果多饮水 卡路里太低


营养师罗嘉敏


   进汇医务中心注册营养师罗嘉敏表示,GM Diet的最大卖点是快速减磅,“但减磅不等于减脂肪,因为在没做运动的情况下减磅,通常只是排水,当回复正常饮食时,磅数很快会回升,当磅数上上下下时,便容易造成心理不健康,导致厌食症等饮食失调问题。”


营养师指,要做带氧运动才能真正减去身体上的脂肪。(iStock)


   罗嘉敏并指,整个餐单平均每日的卡路里为600至1,000不等,唯一般男性每日需摄取的卡路里为2,000至2,200,女性则为1,600至1,800,若卡路里摄取过低,会减慢人体的新陈代谢,导致工作时不提神、没气力,对学生而言则会令他们的记忆力下降及难以集中精神。她补充说,由于餐单的食物提供给身体的能量太少,故身体需要消耗肌肉作能量,导致肌肉流失。


糖尿病患者或血糖高 不宜用


   另外,由于餐单清一色是水果及蔬菜,仅在第5及第6天能吃肉,会造成营养不均衡;罗指,“缺乏每日必须的钙质、铁质及蛋白质,导致头晕及头痛。”她又指,餐单亦没限制进食蔬菜及水果的数量,故糖尿病患者及血糖高人士不宜依照餐单进食,肾病患者也要注意液体摄取量。




   她建议,健康减榜除饮食要均衡外,亦应多做带氧运动消脂或做负重运动增加肌肉量,如急步行、缓步跑及单车等,“每周至少做5次,每次30分钟。”




   转载自晴报http://skypost.com.hk/

分享:
返回健康解“迷”
上传图片
仅支持JPG、GIF、PNG图片文件,且文件小于5M
 
评论只代表会员个人观点,不代表经济通立场 
登录 后发表评论,立即 注册 加入会员。
 (点击用户名可以查看该用户所有评论)  查看全部评论:↑顺序 ↓倒序
  • 暂无读者评论!
评论只代表会员个人观点,不代表经济通观点
登录 后回复评论,立即 注册 加入会员。
发表评论 查看全部评论: ↑顺序  ↓倒序
  • 财金博客
  • 理财/管理
  • 健康人生

  • 时尚艺术
  • 吃喝玩乐
  • 全部
  • 财金博客
  • 理财/管理
  • 健康人生

  • 时尚艺术
  • 吃喝玩乐
  • 全部
more on Column 
新  一个月内新增栏目