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感冒初愈不宜运动!专家:休息不足身体只会更差
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发表时间 2019-05-24 10:50:10

   日日运动身体好,但感冒初愈后即做运动,却可能适得其反。有体育学者表示,剧烈运动后容易造成免疫力下降,而视乎个人体质,免疫系统需在3至72小时后才复常,期间若保暖不足,更易受病毒侵袭。而且一般人在感冒初愈后,肌肉系统和心肺功能亦会较平日差,需循序渐进增加运动量,否则受伤机会亦更高。


雷雄德


   浸会大学体育及运动学系副教授雷雄德表示,做运动可以强身健体,惟不少人视伤风、感冒为小病,即使因此感到不适,仍然坚持运动,“伤风属上呼吸道感染,患者会较易流鼻水、声音改变,但不会太疲累,仍可做一些低至中强度运动,如逛街、踱步等;但感冒则属病毒入侵,会令人无精神胃口,且易出现发烧,异常疲倦,及肌肉疼痛等情况,美国运动医学学会亦不建议再做运动,应该全面休息。”


待体力恢复 始回复正常运动


患上感冒不宜再做运动,应该全面休息。(iStock)


   患病期间不宜做运动,即时于病愈后,亦不宜马上回复日常运动量。雷教授解释,当患病时身体能量都会预留给免疫细胞对抗病毒,病愈后难立即100%回复常态,如其时再做运动,受伤风险亦会增加,“加上治疗时暂停训练,肌肉系统和心肺功能亦会下降,最好用一周时间慢慢增强体能训练,待体力恢复后,才重回正常运动规律。”


   雷教授补充,即使未有患病,一般人运动后免疫力亦会相应下降,“普通人尚可因应体力调整训练量,但精英运动员因要提升成绩,更易出现过度操练情况,免疫系统功能下降的情况会更明显。尤其是消耗大的耐力运动,如马拉松运动员等,运动后因免疫力低,患伤风、感冒的比例亦高于常人。”


运动后免疫力降 病魔找上门




   他续称,运动后免疫力下降情况一般持续3至72小时,若沉醉操练忽视休息,恐雪上加霜。“睡眠是恢复免疫力最重要因素,休息不足会令免疫力更低,增加体内慢性发炎指数,故坚持做运动,反而会令健康更差。”


   想达致真正健康,雷教授建议运动后要注意保暖,穿着足够衣物,减少着凉机会,“另运动后应马上回家休息,避免再安排消遣活动,尤其是不要前往人多挤迫地方,如唱卡拉OK、电影院等地,场所空气不流通更易传播病毒,尤要注意。”




   转载自晴报http://skypost.com.hk/

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