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弹力带不是愈粗愈好!教练:拣错款式随时受伤
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发表时间 2019-06-06 10:28:16

   夏天来临,不论男或女都想以健美体型示人,近年兴起的弹力带,是许多人的减肥恩物。有体适能教练表示,弹力带以颜色区分重量,可作为负重或辅助工具,若正确配合动作使用,可提升消脂效果20至25%,但提醒愈粗的带,愈代表愈能负重,同样会加重身体承受压力,错误运用或会受伤。


体适能教练陆启聪


   AASFP高级私人体适能教练陆启聪表示,弹力带又名橡胶带,近年兴起因易于携带,可在家中训练,常用于高强度间歇训练(HIIT),有辅助及负重的作用,“辅助是指令动作做得更加有力,负重则是加压,增加消耗卡路里。”


颜色区分重量 粗带不适合负重运动


   他续说,弹力带以颜色区分重量,由细至粗依次序为紫色、绿色、红色、蓝色及黑色,愈细的加压效果愈小,有初学者购入黑带后无法举起,又误以为愈粗愈好,“粗带一般用作辅助,不会用以负重,一旦错误运用,身体会产生痛楚,很容易受伤”。




   陆表示,正确使用弹力带配合高强度间歇训练(HIIT),可提升消脂效果20至25%,一般女性可使用紫带负重做深蹲、蟹步、掌上压的动作,分别放在后肩颈、大腿、双手,分别各做20至25下;而引体上升则可以蓝带或黑带作辅助,协助身体向上锻练肌肉。


   不过,他提醒在家进行运动时要注意姿势正确,保持挺胸收腹,“如果不正确,宁可不要用弹力带做辅助”,亦要避免完成动作后,立即放开弹力带,“因会反弹弹到自己”。




   转载自晴报http://skypost.com.hk/

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