香港脉搏www.etnetchina.com.cn
 健康人生健康解“迷”
打印logo打印本文章电邮logo字体:
分享:
看片自学HIIT,新手易受伤,在家进行记住4个要点!
评论评论:点击率点击率:

发表时间 2020-10-13 10:28:11

   经历长达逾半年的疫情,愈来愈多人注重健康,在家“看片学做运动”更成为热潮,部分人更会选择新兴的间歇性高强度训练(HIIT),藉此减肥。不过,有专家指出,若初学者随意跟随影片进行有关运动,或有机会因“落差太大”、姿势错误而受伤;另外,进行时亦需留意心率、配合饮食习惯等,否则随时“愈做愈肥”。


   近年大热的运动训练模式HIIT,获誉为“烧脂能手”,但疫情下不少人减少外出,以致部分有意减肥的人自行在家“看片学做运动”,但当中或有潜在风险。


雷雄德


   香港浸会大学体育、运动及健康学系副教授雷雄德表示,间歇性高强度训练顾名思义是透过间歇性的高强度运动,达至燃脂效果,一般需达85%至90%或以上的最大运动能力,即最大心跳率220减去自身年龄的85%,并需间歇暂停10秒,持续运动6次或以上;意味一个20岁的年轻人,需在运动当下持续保持至少170心率,才能达至相关燃脂标准。


有一定体力要求


平日较少运动人士,宜循序渐进慢慢增加运动强度,减少受伤风险。(iStock)


   雷教授指出,现时网上相关影片繁多,但由于HIIT有一定体力要求,一般没有做运动习惯或运动量较少的初学者,必须循序渐进慢慢增加强度,例如先锻练力量一般较强的下半身等,否则除了会因“跟不上”而令训练失效外,亦容易因“落差太大”,导致不慎扭伤、肌肉拉伤等。他又提醒,港人在家进行相关运动时,亦需留意家居环境有否足够空间,同时须穿鞋进行踏跳动作等,否则有机会酿成意外。


   除了家居环境、选择合适影片外,进行相关运动亦需留意个人可承受的能力。他说,曾有健身教练分享,遇过一个女孩自行在健身中心进行相关训练时晕倒,其后发现口罩下的她早已“面青口唇白”,他强调每人可承受的运动强度不同,进行类似高强度训练时亦应避免佩戴口罩,以免阻碍呼吸。


运动主要练肌 非为减肥


   此外,雷雄德指出,过去有研究显示,HIIT的烧脂效能仅比传统有氧运动高约5%至10%,未必如坊间吹嘘般“神奇”,加上运动一般以锻练肌肉为主,重申如要“减肥”,靠控制饮食可占7成,运动只占3成。他又提醒,即使每天狂做HIIT,但胡乱进食高脂高卡路里食物,仍难以达到减肥效果,大众亦不宜将HIIT运动说得太“神化”。




   转载自晴报www.skypost.com.hk


   《经济通》所刊的署名及/或不署名文章,相关内容属作者个人意见,并不代表《经济通》立场,《经济通》所扮演的角色是提供一个自由言论平台。

分享:
返回健康解“迷”
上传图片
仅支持JPG、GIF、PNG图片文件,且文件小于5M
 
评论只代表会员个人观点,不代表经济通立场 
登录 后发表评论,立即 注册 加入会员。
 (点击用户名可以查看该用户所有评论)  查看全部评论:↑顺序 ↓倒序
  • 暂无读者评论!
评论只代表会员个人观点,不代表经济通观点
登录 后回复评论,立即 注册 加入会员。
发表评论 查看全部评论: ↑顺序  ↓倒序
  • 财金博客
  • 理财/管理
  • 健康人生

  • 时尚艺术
  • 吃喝玩乐
  • 全部
  • 财金博客
  • 理财/管理
  • 健康人生

  • 时尚艺术
  • 吃喝玩乐
  • 全部
more on Column 
新  一个月内新增栏目