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发表时间 2020-12-31 10:59:58
疫情下政府的康体场地再度关闭,长者无法如常上街晨运。寒冬来袭,有物理治疗师提醒,长者每日晨运犹如热身,能应对整天活动所需,建议他们在家也勤加锻练,例如以简易的居家4式,训练手脚肌肉、核心肌群及平衡力。
物理治疗师曾毅锋
耀能物理治疗师曾毅锋称,“老人家不像年轻人”,要依赖晨运热身,舒展全身关节、肌肉。受家居空间所限,在家活动的幅度必须较小,甚至可借助家具完成。
据康文署引用世卫建议,60岁或以上长者,每周应进行最少150分钟中等强度有氧体能活动;长者更应针对重要肌群进化强化活动,每周两天或以上,活动能力较弱者则应进行改善平衡力的体能活动。
天气转冻,曾又提醒,长者血管收缩会令血压上升,故在家晨运时不宜做激烈运动,更要留意身体反应,如出现头晕、眼花时,需马上停止及休息。
转载自晴报www.skypost.com.hk
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