疫情下难与亲友聚首，加上秋冬适合远足，周末常见山野人山人海。不过有注册脊医表示，曾有患者平日欠缺运动，突然去行山数小时，翌日出现肌肉发炎剧痛，提醒市民应多做伸展及强化运动，并选择适当的装备，避免过度负重致受伤。

脊医何梖荣

   注册脊医何梖荣表示，常见市民行山后，膝、腰和脚三个部位出现痛症，如果有旧患者情况或更严重。他指曾有20多岁女文员，长期在办公室工作、日常欠缺运动，一次远足约4至5小时，翌日早上腰部即出现剧痛，无法自行下床，要家人搀扶求诊，脊医判断属肌肉发炎，细问下发现患者以往腰部不时感疲累酸软，怀疑有旧患而不自知，同时脊椎有少许弯曲，脊医安排她接受冲击波及高能量激光等治疗，并安排矫正脊椎及改善日常姿势，约2周后逐渐康复。

选合适装备 背包勿过重

   何梖荣提醒市民，行山期间要补充足够水份，行山后亦应用缓和运动放松绷紧肌肉，如果行山后酸痛持续逾一周，应尽快求医。除了留意有否旧患，平日应恒常保持运动，包括伸展及强化动作，锻练腰腿等部位肌肉力量，有助应付崎岖的路面及上下斜坡，减少出现痛症机会，最好寻求专业人士指导相关动作。

   另外，行山装备亦非常重要，何梖荣建议市民选用合适的背包和鞋履，例如远足专用的背包有较多储物间隔、宽肩带及背包扣，帮助分散重量及固定背包位置，而相对一般运动鞋或便鞋，行山鞋设计上物料厚实、保护性亦较高，鞋头、鞋底及鞋跟都会加厚，可避免脚部受伤。他又指腰背痛症常见于背包过重，提醒背包重量不应多于人体20%，同时避免背负时背包位置过低，造成不良背负姿势。

   转载自晴报www.skypost.com.hk

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