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趴睡伤颈椎,卷身侧睡易背痛!痛症患者怎么睡好?
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发表时间 2021-01-25 11:13:03

   一般人每日花大约8小时睡觉,睡姿不当亦会引起各种不适。有骨科专科医生指,趴睡容易扭到颈椎;物理治疗师则说,常见的卷曲身体侧睡,或能减轻背部神经挤压造成的背痛,但长期维持同一睡姿,恐反增背部后方肌肉及连接脊椎骨韧带的扯力,长远会适得其反。如有伤员更应避免让自己感到痛楚的睡姿,并配合枕头或毛巾辅助,以改善不适。


   每人每日约花三分一时间睡觉,据美国国立卫生研究院指引,成年人每日至少睡7至8小时,方可有最佳状态工作。但坊间有指,不良睡姿恐会影响健康,例如卷曲睡易寒背、长者侧睡易致髋骨关节痛等。骨科专科医生黄华邦认为,睡姿一般对骨骼影响不大,因为人在睡觉时多会转换睡姿,可分散压力;但不建议趴睡,因容易扭到颈椎。


趴睡易伤颈 长期卷身侧睡恐背痛


物理治疗师欧阳健


   注册物理治疗师欧阳健则称,不少人习惯卷曲身体侧睡,有关睡姿或能减轻背部神经挤压造成的背痛,但如长期维持同一睡姿,恐增加背部后方肌肉,及连接着脊椎骨韧带的扯力,长远会适得其反。


   欧阳健续说,大多数研究均建议一般人侧睡,因该睡姿可保持脊椎正常弧度,不会增加脊椎之间关节的压迫。惟侧睡睡姿不稳定,睡觉时易因四肢活动而变成半趴睡,除增加腰脊的扭力外,更恐伤到髋关节。他建议,侧睡时双脚宜微微屈曲,并在双脚之间夹上枕头,以减少两边膝部内侧压迫造成的不适,及有助稳定脊椎的自然弧度。


专家不建议趴睡,因容易扭到颈椎。(iStock)


   至于趴睡,欧阳健强调应尽量避免,因有不少文献指出,趴睡时颈椎被迫长时间拧向一边,既增加单边颈椎关节压迫,又易使两边的肌肉张力不平衡,长远恐致颈痛问题;另外,腰椎关节之间也会增加压迫,易致腰背痛。如不得不趴睡,他建议在腹部下加上枕头,以减腰椎关节之间的压力。


缺活动能力长者 小心提防生压疮


黄华邦医生


   对于坊间有人称,长者侧睡容易造成髋骨关节痛等,黄华邦认为髋骨关节痛或是骨质疏松征兆,并非侧睡后造成的后果。欧阳健则说,现时未有医学文献证实侧睡与髋关节退化之间的关系,认为长者睡觉时反而要担心压疮问题。他解释,缺乏活动能力的长者,或因睡觉时不能自行翻身,使身体骨突处如脚跟等因长期受压而形成压疮,故建议长者使用防压疮床垫,家人也应每隔3至4小时助长者转身,减患压疮机会。


   至于床褥太软会否易致脊椎侧弯,欧阳健指,硬床垫有较好承托力,可支撑脊椎的自然弧度,中等硬度可助纾缓长期腰背痛患者症状及改善其睡眠质素。黄华邦则认为,无论是枕头或床褥,均以用家躺下后,脊骨打侧看时呈笔直状为标准,以平均分布压力。




   转载自晴报www.skypost.com.hk


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