近一两日天气稍稍转凉，原来在天冷时会更易出现便秘。有中医师解释，冬天因气血运行不顺，加上天气冷少运动，以及常吃火锅、使用暖风机等，亦是导致便秘元凶之一；建议大众保持适量运动，并多吃蒸煮食品，及保持日常餐饮有足够膳食纤维，可减少便秘出现。

中医陈俊杰

   据卫生防护中心定义，便秘是指排便不频繁，例如每周少于3次，或粪便太硬、太少或难于排便。注册中医师陈俊杰指，最理想是保持每日1至2次排便，如出现便秘，轻则导致“胃胀、胃纳不佳”，严重者可致生暗疮、痔疮；腹部易痛及加剧皮肤病、失眠和心烦情况，甚至可加剧“三高”等问题。

   陈指，便秘成因甚多，例如天气太热或太冷、压力大、少活动或生活习惯出现大改变，都可能导致气血不畅，令肠道活动减少，若身体虚弱、患病后或月经前后的气血不足，同样会减少肠道活动；至于吃太多焗制食物、多汗或天气湿度低，亦会令大便变得干硬，导致大便“塞住”肠道。

宜多吃蒸煮食物

   他续说，由于“冬主收藏”，气血会因内收而更易运行不畅，变相更易便秘。而天气冻或减少活动，同样会令气血运行进一步恶化。而部分人在冬天常吃火锅，或使用暖风机，也会令体内变燥热致大便变干。

   另外，如冬天常喝冷水，因为“寒主收引”，加之寒同时伤脾胃，同样会增加便秘和腹泻的风险。

   若要避免便秘，陈俊杰建议平日多吃蒸煮食物、少吃煎焗食物，“因蒸煮食物水份较多，较少燥热又易消化”。亦可多吃通便食品，如核桃、“饭后果”等。如有时间可做仰卧起坐等腰部运动或按摩腹部，既可间接按摩肠道，令肠活动更好，亦可促进腹内气血运行，让腹内脏腑更顺利工作。

   转载自晴报www.skypost.com.hk

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