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【便秘困扰】便秘都分天时?少运动、常吃火锅易触发?
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发表时间 2021-03-02 10:56:15

   近一两日天气稍稍转凉,原来在天冷时会更易出现便秘。有中医师解释,冬天因气血运行不顺,加上天气冷少运动,以及常吃火锅、使用暖风机等,亦是导致便秘元凶之一;建议大众保持适量运动,并多吃蒸煮食品,及保持日常餐饮有足够膳食纤维,可减少便秘出现。


中医陈俊杰


   据卫生防护中心定义,便秘是指排便不频繁,例如每周少于3次,或粪便太硬、太少或难于排便。注册中医师陈俊杰指,最理想是保持每日1至2次排便,如出现便秘,轻则导致“胃胀、胃纳不佳”,严重者可致生暗疮、痔疮;腹部易痛及加剧皮肤病、失眠和心烦情况,甚至可加剧“三高”等问题。


   陈指,便秘成因甚多,例如天气太热或太冷、压力大、少活动或生活习惯出现大改变,都可能导致气血不畅,令肠道活动减少,若身体虚弱、患病后或月经前后的气血不足,同样会减少肠道活动;至于吃太多焗制食物、多汗或天气湿度低,亦会令大便变得干硬,导致大便“塞住”肠道。


宜多吃蒸煮食物


   他续说,由于“冬主收藏”,气血会因内收而更易运行不畅,变相更易便秘。而天气冻或减少活动,同样会令气血运行进一步恶化。而部分人在冬天常吃火锅,或使用暖风机,也会令体内变燥热致大便变干。


   另外,如冬天常喝冷水,因为“寒主收引”,加之寒同时伤脾胃,同样会增加便秘和腹泻的风险。


   若要避免便秘,陈俊杰建议平日多吃蒸煮食物、少吃煎焗食物,“因蒸煮食物水份较多,较少燥热又易消化”。亦可多吃通便食品,如核桃、“饭后果”等。如有时间可做仰卧起坐等腰部运动或按摩腹部,既可间接按摩肠道,令肠活动更好,亦可促进腹内气血运行,让腹内脏腑更顺利工作。



   转载自晴报www.skypost.com.hk


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