港人抗疫超过一年，留家避疫时间增，但亦不能疏于运动。有瑜伽导师推介讲究刚柔并合的哈达瑜伽（Hatha Yoga），除了伸展练习外，亦可透过冥想、呼吸来调节身心，加强肌肉及身体柔软度，且可因应个人的能力及针对的部位，选择不同难度的姿势（即式子）。

   瑜伽导师Grace表示，Hatha Yoga是最古老及传统的瑜伽，讲求刚柔合一，除可以透过不同难度的式子训练、达致强化肌肉外，亦可以透过冥想及呼吸，平衡心、身、灵。例如鼻孔交替呼吸法，可镇静神经系统、平衡左右脑及解除焦虑。

助消除疲劳减压

   另外，她建议训练3个姿势，包括下犬式、战士二式及树式。她解释，下犬式犹如倒立动作，可伸展下肢，强化身体前肢，以及促进血液循环，助消除疲劳及减压；战士二式则可收紧前脚、臀部及大腿肌肉，并可打开髋关节及胸腔，伸展内收肌；最后是树式，因是单脚站的动作，可训练平衡力及专注力，以及脚板至脚部肌肉。

   Grace提醒，Hatha Yoga不同的姿势有不同难度，初学者切忌急进，需按个人能力尽力而为。而患高血压、眼疾如青光眼、视网膜脱落等，练习之前应先咨询医生的意见。

   转载自晴报www.skypost.com.hk

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