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最古老的哈他瑜伽 伸展、冥想配合呼吸,强肌肉减焦虑
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发表时间 2021-03-05 10:17:15

   港人抗疫超过一年,留家避疫时间增,但亦不能疏于运动。有瑜伽导师推介讲究刚柔并合的哈达瑜伽(Hatha Yoga),除了伸展练习外,亦可透过冥想、呼吸来调节身心,加强肌肉及身体柔软度,且可因应个人的能力及针对的部位,选择不同难度的姿势(即式子)。


   瑜伽导师Grace表示,Hatha Yoga是最古老及传统的瑜伽,讲求刚柔合一,除可以透过不同难度的式子训练、达致强化肌肉外,亦可以透过冥想及呼吸,平衡心、身、灵。例如鼻孔交替呼吸法,可镇静神经系统、平衡左右脑及解除焦虑。


助消除疲劳减压


   另外,她建议训练3个姿势,包括下犬式、战士二式及树式。她解释,下犬式犹如倒立动作,可伸展下肢,强化身体前肢,以及促进血液循环,助消除疲劳及减压;战士二式则可收紧前脚、臀部及大腿肌肉,并可打开髋关节及胸腔,伸展内收肌;最后是树式,因是单脚站的动作,可训练平衡力及专注力,以及脚板至脚部肌肉。





   Grace提醒,Hatha Yoga不同的姿势有不同难度,初学者切忌急进,需按个人能力尽力而为。而患高血压、眼疾如青光眼、视网膜脱落等,练习之前应先咨询医生的意见。



   转载自晴报www.skypost.com.hk


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