女士久坐容易出现“豪华臀”，要拥有魔鬼身材，除锻练马甲线外，臀部线条亦重要。由于臀部脂肪较多，为免显得松弛下垂，健身教练推荐配合松紧带，增加肌肉量，在家亦可练出“蜜桃臀”，令身形变得结实年轻，锻练过程亦有助燃烧脂肪，帮助减重，但提醒切勿用错脚部发力，否则便不会有效果。

AASFP精英教练Allen

   “蜜桃臀”意指臀围、腰臀及臀部形状拥有完美比例，且臀部微微向上翘，就如蜜桃一样。AASFP精英教练Allen表示，臀部的脂肪比例较多，久坐后容易显得松弛下垂，因此要锻练臀部肌肉，令它变得结实，同时可燃烧身体脂肪，提升骨盆稳定性。

松紧带辅佐 勿用错脚部发力

   Allen表示，大部分锻练臀部的动作，都可以松紧带作辅佐，如较基本的松紧带深蹲，在小腿加上松紧带后，可成为一道阻力，训练肌肉的力量及耐力，亦有动作以“横移”作训练，即是像蟹般“打横行”，藉此强化臀大肌及臀中肌。

   但他指，不少人发力点错误，提醒发力应是来自臀部而非双脚，要感觉臀部在用力，而进行每个动作期间，要保持松紧带撑开，不要让松紧带松掉，在“臀推”等动作时，将身体重心放在脚跟，利用大腿后方发力，每日做3组至4组运动即可。

   转载自晴报www.skypost.com.hk

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