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新一年摆脱负面情绪!做感恩练习增抗逆力、幸福感!
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发表时间 2022-01-24 10:37:25

   疫下港人生活充满挫折,要重拾“获得感”,或要学习正面思考。“正向心理学”探讨如何促进精神健康和增加幸福感,并增强抗逆力,当遇上挫折时能尽快恢复情绪和返回正常生活水平。有教育心理学家指,一些思想负面和抗逆力低的人就适合学习“正向心理学”技巧,透过感恩练习和“正面重估”方法,让思想变得正面,心情变得快乐。


   遇到有“负面偏误”的人,即是面对什么事情都倾向往负面方向思考,便适合采用“正向心理学”技巧,令其增加正面想法,移除负面偏误的思考。


写感恩日记 学正面思想


张溢明


   教育心理学家、香港心理学会教育心理学部主席兼港大心理学系讲师张溢明指,可透过感恩练习,将思想慢慢变得正面,从而脱除“有色眼镜”,摆脱主观想法,如可写感恩日记,写下每日感到开心和值得感恩的事,可以是一些小事情,例如吃了美味食物,回忆正面事情,可加深对正面事情的印象,使心情变得较愉快。


写感恩日记回忆正面事情,可加深对正面事情的印象,使心情变得较愉快。


   张透露,他曾遇上成绩下滑、学习动机低的学生,经了解后知道他因上学期考试成绩不理想一蹶不振,对自己很失望,亦觉得浪费了补习费用。张指,该学生的情况是缺乏抗逆力、跌倒后不能站起来,可是情绪是一个循环,如有正面情绪,专注度会较高,学业成绩便会好,成绩好从而增强自信心,令心情也变好﹔但若有挫败感或负面情绪,情况便反之亦然。


不停留在失望 寻完善方法


   面对遇上挫折但抗逆力低的学生,可用“正向心理学”中的“正面重估”方法帮助他。张指,他会告诉学生,他感失望源于他很重视学业成绩和有学习的决心,“重视”是一个正面字眼,可将学生的思想往正面的方向调节;另会请学生回顾该次考试和温习过程有什么做得不完善的地方,以寻找事情的转机,而不是停留在失望情绪中。


   他亦会带动学生思考负面事情的正面价值,告诉学生失败的经历是人生成长中重要一环,能让自己获得反省机会,将来便可做得更好。




   转载自晴报www.skypost.com.hk


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