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【劳损痛症】8招击退网球肘,伸展运动简单又凑效
胡兆邦
作者:胡兆邦评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2018-02-09 13:47:58

作者介绍

骨科专科医生,现为安健骨科创伤中心的骨科顾问。同时兼任香港大学李嘉诚医学院名誉临床助理教授及香港中文大学矫形外科及创伤学系名誉临床副教授。热爱到世界各地游历,曾负笈加拿大、德国和法国进修;亦到访东南亚各地参与讲学并培训当地骨科医生掌握基础创伤处理方法。

   娟姐是医院病房助理,近日见到她手肘带着护肘工作,倾谈之下,原来她因工作关系经常用到前臂拉动病床、轮椅,积劳成疾,引发所谓的“网球肘”。


   网球肘正式医学命为肱骨外侧上踝炎。一般来说,当前臂过度使用或劳损时,在肘子的外侧便有机会出现痛楚。肱骨外侧上踝是伸腕肌腱群的起点,当例如家庭主妇重复把大量物件抓起并往外丢的动作,或是当打网球时以反手击球时,伸腕肌会在不断迅速收放的情况下演变成痛症。从病理角度来看,网球肘并非炎症,在显微镜下可见到肌腱呈现慢性退化。


   哥尔夫球肘其实亦是类似的情况,不过受影响的是手肘内侧的肌肉。当手腕需要经常屈曲,屈腕肌腱群在肘子内侧的起点亦有机会出现退化。



   超过九成网球肘或哥尔夫球肘患者可以透过保守治疗痊愈。常见的方法包括:


   1.休息


   足够休息能够减轻痛楚,避免情况恶化,应暂时停止高尔夫球或网球等运动。


   2.冰敷


   可尝试用胶袋盛载冰粒或冷藏过的青豆隔着毛巾敷在患处,每日两次、每次十分钟。


   3.伸展运动


   手肘伸直、另一只手把患侧手腕屈曲,患处会感到拉扯,维持三秒放松,每日两次,每次十回。


   4.肌力强化


   患侧手握水樽,手背向天,然后手腕向上抬,亦是每日两次,每次十回。


   5.检查装备


   球拍设计亦会影响患者的复康,一般而言,质地较硬的球拍丶拉线磅数较低丶球拍面较细能减轻网球肘的情况。


   6.系带和护腕


   在手肘对落前臂穿上繋带能限制肌腱的活动并舒缓痛楚,但成效令人质疑。反而近年多提倡戴上护腕更能发挥保护作用。


   7.物理治疗


   可咨询物理治疗师提供如超声波、深层组织按摩等治疗。


   8.注射


   多年来患者可选择类固醇注射减轻痛楚,近年亦开始有自体血小板浆注射,详情可以咨询骨科专科医生的意见。

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