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烛光冥想法:如何以眼泪洗涤心灵?
Jamie Fung
作者:Jamie Fung评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2018-07-10 15:44:46

作者介绍

天生精力充沛的铁人,自幼习舞和体操,起初只是抱着松松筋骨的玩票性质接触瑜伽,断断续续学了数年,直到2014年底才正式于香港Anahata Yoga学校考获200小时治疗瑜伽导师资格,并将于2015年底考获500小时进阶瑜伽导师资格,持续进修。白天投身幼儿教育,晚上自由身教瑜伽。不一样的教育岗位,性质也是以生命影响生命,得来的满足感同样的大。这双手虽然小,心有多大,舞台就有多大,相信东风藏在眉心。没有不可能,由瑜伽开始。

   上回提及到,瑜伽里的烛光冥想法(或一点凝视法/Tratak)可以帮大家清除心中杂念,舒缓眼睛疲劳和刺激泪水分泌,从而达至冥想的平静状态。在这篇文章,我会再跟大家分享一下我在进行这冥想法的步骤和心得,好让大家自己在家中试试。


   准备工具——你要准备预先点着的蜡烛,以自己舒服的坐姿坐下,把蜡烛放在eye level水平约一米范围外,不要太低或太高,跟视线水平平衡的高度为最好。请准备计时器在旁,你可以播放一些瑜伽音乐令自己更放松。


   热身——为眼球进行简单的热身,上下左右各瞪几次,然后转转眼球,“眼珠滚滚”;接着可以搓手心,令手心发热,然后盖在眼皮上,稍为按压。


   每一次练习时,不要一开始就直接凝视火光,必须一步一步来,我建议大家由望地板开始,目光可以慢慢向上移,看到火光后,才把全副心神放在火光上;由于我们的目的是要清洁眼球和刺激泪水自然分泌,因此,在整个过程,请尽量不要眨眼,标眼水是必经阶段,记得要适应眼睛暂时的不舒服感觉,方能达到最佳效果。


   烛光冥想法大致分为三个阶段,经过我在瑜伽课上多次教初学者和自己反复练习后,证实安全和容易上手,大家不妨参考我的步骤进行此冥想法。(记着在三个阶段都尽量不要眨眼)


一:不用力地凝视火光 Effortless gazing at the flame


   在第一个阶段,我们开眼时要放松眼球,就像平时张开眼睛看东西一样,完全不用用力瞪,自然舒适。


   第一次可以先望着火光十秒钟作适应,然后十秒十秒地加上去,按自己的能力做几次。


   做完后,搓手心,令手心发热,然后盖在眼皮上,稍为按压。



二:用力地凝视灯芯Intensive focusing at the tip of the wick of the flame


   在第二个阶段,我们要稍为用力地瞪着蜡烛的灯芯。根据我的经验,这个阶段最辛苦,但必须忍着眼水和想眨眼的冲动。建议大家可以由三十秒开始,再按能力加上去,做几次。


   做完后,搓手心,令手心发热,然后盖在眼皮上,稍为按压。


三:散焦的凝视 De-focusing


   最后这个阶段比较复杂,大家需要看着火光但不要对焦,相信有拍照的读者会很易理解,但没有拍照的也不用怕,只要记着好像拍照时outfo松郁蒙那样!基本上,你放空地望着火光便可以;由于散焦的关系,这次你会看到很迷幻的火花影像,请尽量记着这些火花的特征和形状,并细心留意火花的颜色(有学生告诉我她看到蓝色的火花像极光般飞舞,神奇吧)


   这次你可以停留多一点时间,大约四十五秒至一分钟,做大约两次。完成后,闭上双眼并尝试勾起刚才火花的细节。


   完成三个阶段后,同样地要按摩眼球,搓手心,令手心发热,然后盖在眼皮上,稍为按压,这次按久一点。


   恭喜你!你已经完成了整个冥想法,冥想完全是个人的事情,就当是一个有趣的经历。不论你有没有哭(笔者超级容易哭,在第一个阶段已经不停流眼水了,一直哭到最后,眼球想必很干净,哈哈),这个冥想法都可以短暂令大家放松心情(学生们都说觉得心无杂念/平静/出窍),提升专注力和毅力(要忍着全程不眨眼也不容易,会很想放弃啊)。然而,有几点需要提醒大家,第一,戴隐形眼镜的不宜做,因为你的隐形眼镜会不断移位,很滋扰!第二,有头痛的不要做。第三,尽量不要在晚上做,因为有可能会令你精神百倍,睡不着啊。

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