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适合初学者的拜日式:12个动作,让瑜伽如跳舞般简单
Jamie Fung
作者:Jamie Fung评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2018-10-09 15:17:10

作者介绍

天生精力充沛的铁人,自幼习舞和体操,起初只是抱着松松筋骨的玩票性质接触瑜伽,断断续续学了数年,直到2014年底才正式于香港Anahata Yoga学校考获200小时治疗瑜伽导师资格,并将于2015年底考获500小时进阶瑜伽导师资格,持续进修。白天投身幼儿教育,晚上自由身教瑜伽。不一样的教育岗位,性质也是以生命影响生命,得来的满足感同样的大。这双手虽然小,心有多大,舞台就有多大,相信东风藏在眉心。没有不可能,由瑜伽开始。

   体适能(Physical Fitness)这个运动字眼,近年很常听到,所谓体适能。字面解释为身体适应外界环境之能力,可视为身体适应生活、运动与环境(例如,温度、气候变化或病毒等因素)的综合能力。对于非运动员来说,体适能就指我们健康适能的层面,简单来说,包含了心肺耐力适能、肌力适能、肌耐力适能、柔软性适能脂肪百分比、腰臀比例和BMI等等。


   每个人的体能不同,我要强调一点,无论你希望自己做瑜伽后变得更柔软或更有力量,最重要和最先决的条件,就是要训练自己的体适能,虽然瑜伽不是带氧运动,但它所讲求的肌耐力绝对不低。很多人都知,肌力和柔软度往往是情敌,天生很有力的人筋骨很硬,而天生柔软的人,松到无力。我是天生比较幸运的人,柔软得来,力大无穷,从小时候已经发觉两者平均,让我很容易“操起”或做一些难度较高的动作。知道自己天生的条件后,你便可以针对性地训练,柔软度和肌耐力都需要练,千万别一味追求过度的柔软度或肌肉。如果柔软度缺乏,就要多做阴瑜伽,反之,就要多做流瑜伽。



   拜日式是流瑜伽(Vinyasa yoga)里的核心练习式子,假如你有上流瑜伽的课,你不难发现,课堂差不多有七成时间都在做拜日式,真正是“做拜日式当吃生菜”。其实拜日式有分很多程度,丰俭由人,我也常打趣说,教拜日式时就像煮车仔面,要哪一种粉面,下什么料,要什么汁,可辣可不辣,悉听尊便。最基本的拜日式就是由十二个较简单的动作组成,但也可以随时以高难度一点的动作替代简单的动作,如地铁一样,是可加可减制,正正就是它吸引之处!


   我很推荐大家练习拜日式,因为除了上述优点,它还有一个大优点——动作简单兼容易记。基本上它就像是一只八拍舞蹈,只要你分得清楚左右,其实就相当容易记住了,在课堂学好后,随时就可以在家中练习,这对初学者而言很好,可以增强自己的信心和训练全身的协调。通常,看起来简单,就容易被觉得肤浅,有时候或许只是因为看待表面简单的事物,总是难以看见朴实下的深义。


   经常有不懂瑜伽的男生看轻瑜伽说其运动量不大,我都会叫他们试试十组拜日式看看自己喘不喘气!


   大家可以参考我上星期进行瑜伽训练的数据:我配戴着运动手表上了两小时三十分钟,一共两节的瑜伽课,头一个半小时是运动量很大的Power vinyasa,之后一小时是较温和的Yoga for runner。




   以上数据只供参考,但从以上的数据所得,我在头一节课的运动量的确十分大,心跳率长期超过70%(开始进入消脂范围),最大心跳率甚至上到175,差不多达到90%!回想起那一个半钟,我就是不停地在做拜日式了,当然,我做的是比较高阶的系列,汗不停地流,心跳得很快,燃烧了一千多卡路里,运动量算是很高了。


   做拜日式时要特别注意你自己的呼吸,因为它始终有一定的运动量,可以有效增强心肺功能,令大家心跳加速,它有很多前弯后弯的动作,所以大家必须配合呼吸去做动作,在用力的时候呼气,千万不能闭气,否则有可能会感到晕眩或不舒服。大家可以重温我在之前的影片里的贴士,或会加强你的吸收。我建议大家可连续做三至五组拜日式作热身,有问题随时欢迎留言问我。

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