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爆红舞“科目三”易扭伤脚踝!5个步骤纾缓红肿热痛
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2023-12-12 17:18:12

作者介绍

陈嘉渝(Oscar),物理治疗师。 入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。现为沙滩排球赛亚运代表队的物理治疗师。

   “近来十分流行跳‘科目三’喔,我也想在我餐厅搞个食客表演环节,跳完拍片放上公司平台,吸引食客……”王生在治疗过程中,也常分享他的生意蓝图。“这样做,你会流失很多生意呢,一来,食客弄伤了,会怨哪位?二来,搞这些名目,还不北上消费?要在观塘的食肆做吗?”我不忍打断王生的食肆生意大计。“当然,你请职员跳舞,作为娱乐,那就……变了‘煲底捞’了,不是同一回事。”


   “科目三”这个舞蹈在短时间窜红了两岸、甚到外国,这个怪异的舞步,是使用两侧脚踝及脚跟的来回扭动,配上轻快的节奏,组合出多种不同而奇异的动作变化。乍看下,两条脚甚至乎没有骨头似的,灵活的脚踝是很重要的,但是当不超出脚踝的活动范围时,当关节的重量超出了关节本身的范围时,关节囊及韧带便会承受巨大的拉力,当不断拉扯时,便会受伤,而偏偏很多舞者扭伤了脚踝,仍然不知道如何受伤,这是非常麻烦的事情。


   为了令脚踝可以做出如此灵活的动作,那就要牺牲部份的稳定性,尤其是脚踝外侧的三条韧带了。为了让受伤的脚踝尽快复原,受伤初期的紧急处理是非常重要的,急性期的处理愈正确,恢复的速度也就愈快。


   脚踝扭伤时,由于踝关节外侧的韧带或肌腱被过度拉扯,造成韧带或肌腱的发炎,此时会出现红肿热痛的现象,并造成足踝关节活动度的受限,必须立即的处理──降低发炎反应,也就是去缓解红肿热痛,可分成5个步骤:


   ●Protect
   ●Rest
   ●Ice
   ●Compression
   ●Elevation


   无论是表演哪种舞蹈,都需要很大的灵活性、力量和耐力。动辄数小时训练、排练和表演,对舞者的身体状态要求都很高,尤其是下半身的肌肉力量和关节协调性,正所谓“台上一分钟,台下十年功”,如果只是即兴看到一些网红的表现,便临摹自娱的话,那就要小心了。


   常见的舞蹈伤害在不同年龄层的舞者中并不罕见,而踝关节扭伤,下背部痉挛和髋关节受伤,则是最常见的舞蹈伤害。但是,舞者可以做很多事情以防止他们在练习中和日常习惯中受伤。


最常见的舞蹈伤害


   舞蹈的严苛性,意味着舞者可能会导致身体不同部位的伤害。一些最常见的舞蹈伤害通常发生在下半身,包括背部,臀部,脚和脚踝。


Ankle sprains 脚踝扭伤


   脚踝关节扭伤是最常见的急性舞蹈伤害之,通常是由于过度伸展足踝关节韧带而导致关节超出其正常活动范围。特别是严重的踝关节扭伤,内外两侧的受伤,或未经治疗且未经休息而重复的足踝关节扭伤,可导致关节韧带撕裂。足踝扭伤的舞者会感到脚踝内侧和外侧疼痛,严重的情况下,还会出现肿胀和明显的瘀伤、距骨的移位,曾有不少伤人因距骨移位,令他们在上下楼梯、蹲下时有明显的痛楚或差异。


曾经受伤的右脚踝,始终也不能做到深蹲的动作。


Shin Splints 胫前疼痛


   胫前疼痛通常是由于在腿上施加压力而发生的,通常会导致胫骨疼痛和压痛。有时,这可能是在坚硬的表面上跳舞、经过长时间静止后,在后腿上施加压力或技术不当而发生的。


   “Trigger Toe”(Flexor Hallucis Longus Tenosynovitis)(屈拇长肌肌腱炎)


   通常被称为“Trigger Toe”,这种舞蹈伤害是在足尖舞时的脚趾,特别是拇趾的肌腱受伤。疼痛会发生在脚踝内侧,并延伸到脚板,这可能会使拇趾在指向地时会产生“卡住”的感觉,也都是在脚踝内侧。


练习前可以滚筒热身,放松肌肉。


练习前后要热身和降温


   利用滚筒(Foam roller)在酸痛的肌肉上下拉动或滚动,这有助防止肌肉拉紧及减少肌肉酸痛,确保在接下来的的舞蹈训练或表演,可以在适当的状态下进行。


在合适的舞蹈地板上练习


   弹性地板可以吸收舞者跳动时所产生的能量,并将其中的一部份能量回转给舞者,从而减轻舞者的膝盖,腿部和脚踝的压力。另外,请确保在有适当的磨擦力的地板上练习舞蹈。不同的舞蹈风格对地板有不同的要求,但务必使用正确的地板,尤其是练习或表演往往需要数小时之久,这一点是很重要的。


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