一天之中有十二个时辰，与人体阴阳的消长变化有着密切的关系。中医认为，人体的经气如潮水一般，会随着时间而在各经脉间起伏、流动，且每个时辰都有与之相对应的经脉。基督教联合那打素社康服务指出，只要顺应着时辰的变换，经气流动的规律，调整好生活作息，就能达到很好的养生效果。

（一）子时（子夜11时~次日凌晨1时），胆经当令

   这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。子时阴气最盛，是一天之中最黑暗的时候，也是人体阴阳交替的临界点，此时阳气开始生发，最需要睡眠，不要熬夜，才能让新生发的阳气养护起来。

（二）丑时（凌晨1时~3时），肝经当令

   要想养肝，首先要在精神上保持精神平和、舒畅，不要暴怒和抑郁，还要确保在丑时已经熟睡。如果丑时还不入睡，血液就会继续不停“运于诸经”，无法归于肝及用于养肝，久之则会伤肝。如在这个时间喝酒，对肝更是极大的伤害。

（三）寅时（凌晨3时~5时），肺经当令

   寅时是人体阳气的开端，也是一天真正的开始，而十二经脉也是由肺经开始的，此时人体气血由静变动，必须要有深度睡眠，这样肺才能合理地分配气血。

（四）卯时（早晨5~7时），大肠经当令

   此时应当正常排便，让毒素排出体外。每天清晨起床后，可适当喝杯温水，以促进排便。中医认为，肺与大肠相表里，肺气足才能正常排便。顺带一提，长期服泻药来治疗便秘是不恰当的，因为会消耗人体的元气，而加重病情。

   卯时也是清晨天亮的时候，适合早起锻炼身体，可练功、打太极拳，到户外散步呼吸新鲜空气，不宜贪睡赖床。

（五）辰时（上午7~9时），胃经当令

   在辰时，人体的阳气已经完全生发起来，此时最适宜进食早餐，补充营养，因为这是消化的最佳时间。早餐宜清淡，份量要足且营养要丰富，以提供上午工作所需的能量。

（六）巳时（上午9~11时），脾经当令

   这是工作与学习的第一个黄金时段，此时，人的思考能力很好。脾主运化，主肌肉四肢，脾负责把胃消化的食物转化为人体所需的营养物质，所以早餐最好在巳时开始前吃完，此时脾运化的功能最旺盛。

   “脾为后天之本”，“气血生化之源”，脾相当于现代医学的整个消化系统，非常重要。此时切记不要进食或饮用冰品，以防伤脾。

（七）午时（上午11时~午后1时），心经当令

   这是午餐的最佳时间，心火生胃土有利于消化。同时，这也是一天当中阳气最为旺盛的时期，也是人体阴阳转化的一个节点，此后阴气渐盛，一直到子时，就是阴气最盛的时候。人体阴阳转换的时期，一个在午时，一个在子时，中医在养生上，特别重视“子午觉”，因为在阴阳转换的过程中，人处于休息的状态会比较好。但切记午间小憩，时间不能超过一个小时。

（八）未时（午后1~3时），小肠经当令

   小肠的主要功能是将由胃初步消化的食物进一步消化，将食物中的精华吸收后，通过脾的运化，滋养全身，并将消化后成糟粕的化物传送到大肠，而其中的水液则通过其他脏腑的作用渗入膀胱，小肠具有泌别清浊、吸收的功能。

   养护小肠，一定要吃好午餐，份量不一定要多，但一定要有营养价值。小肠的功能是负责吸收营养，其所当令的未时，是吸收营养的最佳时刻，所以午餐最好在未时开始之前，也就是在午时吃完。

（九）申时（午后3~5时），膀胱经当令

   在申时，膀胱经旺，由于膀胱经循行“从巅入络脑”，所以此时大脑气血充盛，人体记忆力和判断力都很强，正是工作、学习和记忆的好时机。膀胱储藏水液和津液，水液排出体外，津液循环体内，此时最宜多喝清水，以利于排尿。在申时，人体阴阳相对平衡，气血流畅，精力充沛，适合户外运动，此时以微微出汗为好。

（十）酉时（午后5~7时），肾经当令

   经过了申时排毒的阶段，来到肾经当令的酉时，是储藏精华的阶段，此时补肾的效果最好。肾气足，人才能长寿。此时不宜劳累或进行剧烈运动，可以常按揉涌泉（该穴位于足底前1／3凹陷处）、太溪（该穴位于足内侧、内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处）等穴位。

（十一）戌时（晚7~9时），心包经当令

   戌时心包经旺，再一次增强心的功能，心火生胃土有利于消化，晚餐最好在戌时前进食，因为晚吃会影响睡眠，还会对胃肠造成负担，饮食宜清淡并容易消化。

   心包是心脏外膜组织，主要功能是保护心肌，心包因其部位接近于心肺，能帮助心肺传输气血，协调阴阳。心包可保护心脏，使其不受外邪侵入，可代心受邪，所以心脏疾患最先表现在心包上。

   心包的另一个功能是“喜乐出焉”，心包经主喜乐，所以在戌时要保持心情愉快。

   心脏不好的人，最好在戌时循按心包经。现代常见的心脑血管疾病和心理疾病，都在心包经的管辖范围内。按摩和敲揉心包经，即从腋下沿着前臂内侧中线、肘窝、手腕，到中指，可使心包经气血旺盛，循行通畅，增强心包的功能，另外也可按揉膻中穴（两乳穴联机的中点）。

（十二）亥时（晚9~11时），三焦经当令

   三焦是六腑之一，位于躯体和脏腑之间的空腔，包含胸腔和腹腔，脏腑器官均在其中，是上焦、中焦和下焦的合称，心、肺属于上焦；脾、胃、肝、胆等属于中焦；肾、大肠、小肠、膀胱属于下焦。三焦经掌握人体诸气，人体诸气皆通过三焦输布到各脏腑。三焦通百脉，是人体气血运行的关键。人如果在亥时睡觉，百脉就可以得到休养生息，对身体十分有益。

   一天之中，昼夜更替，十二经脉的经气随着十二个时辰交替起伏，与人体脏腑功能活动、气血运行、疾病的发生都有密切的联系。所以每天生活作息要顺应自然，配合十二时辰的规律，以养护脏腑、调和气血、平衡阴阳，才能做到顺时养生，减少疾病的发生。

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