港人工作繁忙，或只能下班后才进行运动，惟本月初一名休班消防员夜跑期间晕倒后不幸离世。有学者指，晚间天气凉快，中暑机会较低，但疲累时做运动会大大增加受伤机会，且难以提升体能，建议市民确保前一晚有充足睡眠才可考虑夜跑，不应透过咖啡或运动饮品“顶住”睡魔进行运动。

雷雄德

   本港天气转凉，夜间更为明显。教育大学健康与体育学系高级讲师雷雄德表示，天气凉快下运动有助身体散热，令人不易中暑，惟经过一整日工作后，身体可能已开始疲倦，肌肉收缩能力、神经控制及协调能力都会转差，同时集中力和注意力均会下降，会增加受伤风险；若考虑荷尔蒙因素，其实黄昏更适合进行运动。

前一晚要睡得足 勿靠咖啡因死顶

雷雄德提醒不要靠运动饮品提神勉强运动，因有机会误判身体情况，进一步提高受伤机会。

   港人生活繁忙，平日要保持运动习惯或只能在晚间进行。雷称，可否夜间进行运动要视乎全日活动安排，其中包括前一晚是否有足够睡眠，若本身睡眠不足和体力恢复差，新陈代谢不会有显著提升，若不时想着“练完这一课”，勉强跑下去很容易“出事”，提醒不要以为靠饮咖啡和运动饮品提神，以咖啡因“夹硬顶住”状态，因有机会误判身体情况，进一步提高受伤机会。

   有指睡眠前不宜做运动，否则可能影响入睡，惟雷雄德指，有大型研究显示，晚间做中等强度运动对睡眠无太大影响，虽然另有研究指职业足球员踢夜间赛事后较难入睡，但主要是因球场光线太强，影响体内褪黑激素水平。

跑前先热身 助脑部“预习”防伤

   他认为，夜跑会否影响睡眠因人而异，若以港人生活习惯而言，需要夜间才运动亦无可厚非，建议可找翌日不需上班的日子测试，若当晚睡眠无影响，即代表身体可承受夜跑。

   要减低受伤风险，运动前需要热身。雷博士称，其实跑步需要的下肢运动范围较少，就算不做伸展运动亦未必会受伤，但热身有助脑部“预习”需要伸缩的肌肉，可提早进入运动状态及提高警觉性，减少“拗柴”或其他受伤机会。

   跑期间晕倒后不幸离世的消防员死因未明，雷称，每个人耐受外来压力的程度均有不同，例如是心口痛以及疲劳的影响；若家族有心脏病史，特别在年轻时已有病发便属高危，或要定期留意身体状况，而已知有长期慢患者，例如患三高人士便要量力而为，以免发生意外。

   转载自晴报www.skypost.com.hk

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