随着医疗技术越发进步，全球人口寿命亦有一定增长，2022年香港平均预期寿命为男性80.7岁、女性86.8岁，是全球平均预期寿命最高的地方之一。不过生活上总有一些习惯或行为容易影响健康，台湾就有医生根据多国研究及文献归纳出5大短命因素，提醒民众要刻意避开。

   台湾肾脏专科医生洪永祥周一（15日）在其个人Facebook专页发文，表示自己根据历年来各国不同的研究文献，归纳出减短寿命的五大因素，并将之排名，希望可以提醒民众平日多加注意，避开这些因素，获得更健康长寿的生命。

第5名：失眠

   洪永祥表示，美国亚利桑纳大学曾收集一项长达40年的流行病学调查分析发现，长期失眠达6年以上人士，死亡风险会增加58%；睡眠不足会引起体内慢性发炎，久而久之会提高罹患糖尿病及心血管疾病的风险。研究人员指出，失眠除了与死亡率有关，也和心脏病、糖尿病、肥胖、癌症、老年失智症、抑郁症等疾病有关系。

   那么是否睡得越久便越长寿？洪永祥就引述《美国医学会杂志》（JAMA）曾发表的一份《东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》报告，指出睡7小时的东亚人死亡率最低。该份研究报告亦指出，男性若每天睡8个小时，其死亡率会增9%，睡9个小时则会增加18%，睡10个小时死亡率更会大增43%；而在女性方面，无论睡眠时间多于或少于7小时，都会增加死亡率。

   此外，研究亦指出，在睡眠7小时的情况下，罹患心血管疾病、癌症及其他原因所导致的死亡风险都会降到最低。

第4名：孤单

   有外国研究表示，孤独的心理状态会使一个人的死亡风险增加26％。长期孤独会削弱人的免疫系统，导致孤独者更容易过早死亡，且可能性比一般人高出32％。此外，由孤独引起的死亡率提高，主要与缺乏健康的生活习惯、社会资源、心理压力及社会监督等4个原因有关。

第3名：久坐

   洪永祥指出，久坐的习惯对寿命有极大危害，并引述世界卫生组织（世卫，WHO）曾发布的一份报告指出：“‘久坐不动’会引发肥胖、糖尿病、高血压、癌症等各种疾病，甚至全球每年有200万人是因此死亡。”

   对此，澳洲悉尼大学的研究就显示，与一天坐着的时间不满4小时的人相比，久坐8至11小时的人，其死亡风险会增加15%；而久坐11小时以上的人，死亡风险甚至高达40%。该研究亦提到，

   一直窝在沙发上看电视，平均每个小时会减少22分钟的寿命。

   只要久坐30分钟，身体的血流速度便会下降70%，亦即血液变得浓稠，这会导致血管容易阻塞，形成高血压和动脉硬化，提高心肌梗塞、狭心症及脑中风的风险；此外，久坐也会令糖尿病的风险增加2.5倍，患癌风险则会增加21%。

   而久坐不动所带来的影响并不能透过运动习惯来抵销，换言之平日经常久坐的人士，即使保持每周运动150分钟以上的习惯，仍有很大的机会罹患上述的疾病。

第2名：吸烟

   众所周知吸烟有害健康，但其伤害具体有多大？洪永祥引述研究指出，每天抽一根烟，生命便会缩短13.8分钟；假如每天都抽一包（20根），一生就会缩短10年的寿命。

   此外，吸烟除了危害自己的生命，二手烟及三手烟更会危害身边的亲友。他表示，台湾当地近年公布的十大死因几乎都和吸烟有关，且吸烟者罹患肺阻塞的风险较非吸烟者高出6.3倍，而未吸烟的成年人只要每周暴露于二手烟的环境下超过10小时，便有1.42倍的肺阻塞死亡风险。

第1名：肥胖

   洪永祥引述研究指出，肥胖5年会让死亡风险加倍，而肥胖长达15年的人，其死亡风险更是一般人的3倍。根据本港卫生防护中心定义，18岁以上的华裔成年人只要体重指数（BMI）达到23便属于“超重”，达到25即属“肥胖”；市民可按此计算自己的BMI。

   肥胖会增加罹患高血压、心脏病、高胆固醇、糖尿病、脑血管病、胆囊病、骨关节炎、睡眠窒息症等慢性疾病的风险，亦会增加患上部分癌症的风险，当中包括乳癌、前列腺癌、结肠直肠癌及子宫内膜癌。

   那么，我们又该如何令自己更加健康长寿？洪永祥就根据美国营养学会的建议，提醒民众培养8种良好生活习惯，包括积极锻炼身体、没有鸦片类药物成瘾、不吸烟、控制压力、良好饮食、不酗酒、保持良好的睡眠，以及拥有积极社交关系。

   转载自晴报