现年52岁的香港歌手郑秀文（Sammi），早前于澳门举办8场《You & Mi 郑秀文澳门演唱会 2025》，晒出结实有肉的健美身形，再成为讨论焦点。

曾患抑郁骨瘦如柴

   Sammi过去一直觉得瘦到见骨才是美，不过，曾是纸片人身材的她现在完全改变心态，认为健美体型才是真正的自己。加上Sammi在2005、06年时饱受抑郁症之苦，因此开始认真养成运动习惯，通过健身帮助自己走出低潮，同时身材也逐渐变得健康有力。在不知不觉间，Sammi已持续运动习惯20年，勤力运动更令她真正实现健康美。

5大健身冻龄秘诀

   1.健身室重训

   重量训练是养成肌肉线条的关键，同时提升身体机能和耐力。Sammi会做健康动作包括：

   引体上升：徒手或用弹力带辅助，强化背肌、手臂与核心。
  硬举：能训练臀部、腿后肌群打造翘臀。
   深蹲：全面地锻练下半身，帮助提升腿部肌力、稳定核心，塑造身体曲线。

   2.每日慢跑

   跑步是有助提升心肺功能的有氧运动，可维持体态同时促进新陈代谢；而户外慢跑可以沿途欣赏风景，让身心放松。

   3.棒式训练（Plank）

   棒式训练在家就能做，既方便又能有效训练深层核心肌群，例如腹赖横肌、横膈膜、骨盆底肌等，同时能刺激臀大肌、股四头肌与手臂肌力。
  长期训练不但可以改善驼背、姿势不良问题，还能帮助身体更稳定、平衡。

   4.自制排毒饮品（Kefir Water）

   Sammi平时爱饮水克非尔饮品（Kefir Water），这是一种含有活菌的天然发酵饮品，自然无添加帮助消化，是瘦身良伴，有助于身体补充益生菌、改善肠道环保、减缓便秘，更可以提升免疫力与促进代谢。
   水克非尔饮品制作方法如下：
   材料：水克非尔菌粒、天然矿泉水、有机糖、水果干（比例1:1:1:1）
   步骤：在玻璃罐中预留1/3空间，将所有材料倒入；盖上容器，静置发酵；饮用前以塑胶滤网滤走菌粒。

   5.高蛋白饮食

   Sammi曾透露会持续3个月只吃鸡胸、豆腐、鸡蛋、cottage cheese和鱼。
   高蛋白、低加工的饮食方式，能有效帮助肌肉生成与修复，非常适合想增肌或维持线条的人。

资料来源：@sammi_chengsauman

   Sammi表示，自己现在的运动方式比起以往日日跑八公里，已经完全改变。由纯有氧变成有氧只占三成，另外七成是负重锻炼和体能，甚至只是步行，避免过量运动：

   原来避免过量运动，可以避免皮质醇偏高。皮质醇偏高会使腹部脂肪不易消减。

   而且，她每星期也至少有两天完全不做任何运动，在“放纵日”吃垃圾食物：“人到中年，懂得改变，缔造更适合的方式。其次，及时行乐很重要。”

   转载自晴报