睡觉是人每天必做的一件事，透过睡眠可以让身体得到修复，所以每一天睡得好不好都大大的影响我们的精神，但睡觉不只有睡得好的问题，另一种就是睡姿很重要，有时候错误的睡姿无形之间造成的伤害总是容易让人忽略喔！

(一)3种常见睡姿大解析

   1.侧睡：适合有打呼、睡眠呼吸中止症的人

   侧睡姿势可减轻呼吸道阻塞的情形，像是舌头及悬壅垂不会因为仰睡而往后塌陷，造成阻塞情形，对于部分会打呼的人可改善打呼，及减轻呼吸中止的次数。而且侧躺是最能放松全身，也不会腰酸背痛、及压迫脊椎的姿势，如果想要睡得更舒服，可在两脚膝盖之间夹枕头。

   a.右侧睡/适合有高血压、心脏病患者

   因为这姿势不容易压迫心脏、胃部等器官，有助降低血压和心率。但要特别注意，孕妇在孕期后期不适合此姿势，因为右侧睡会影响对胎儿供血，增加胎死腹中风险，适合采左侧睡。

   b.左侧睡/适合有胃酸逆流者

   因为采左侧睡可减少胃酸溢出。

   2.趴睡：适合给荐椎、荐肠关节受伤不适的人

   这睡姿有利于消化，但只对睡前吃过晚餐的人有效，其余皆不适合采用此种睡法，因为趴睡会压迫呼吸、肠胃、眼睛、手臂神经，从骨骼肌肉角度看，头颈部会要扭向某一侧一段时间，会引起头、颈、肩痛，也会使下背部受压产生疼痛，易造成落枕。

   3.仰睡：适合腰痛、眼睛术后者

   仰睡能提供脊椎最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配于一个较大的面积上，只要在膝盖下垫个合适高度的枕头，让整个背可以服贴在床上，也或者在腰椎下放个小枕头来支撑重量；针对美容部分，仰睡不会让脸部皮肤受压、也不会触碰到枕头，避免皱纹产生和长痘痘的机会变小。

   但因为地心引力的关系，仰睡会让舌头倒向喉咙、会使气道变窄，并且也会增加磨牙的机会。

(二)日常错误的睡觉姿势

   1.不枕枕头？

   很多人习惯睡觉不枕枕头，这样睡觉的时候头就会向后仰，让颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍。

   2.夹放一个枕头？

   平躺时腿弯处最好放个小枕头，减缓腰部压力。侧睡时枕头要加高一点，两膝间可以夹个小枕头，缓解颈椎压力。需要特别注意，一定是小枕头。

   3.趴着睡好吗？

   最好不要趴着睡，否则颈椎会承受过大的压力。

   4.枕头高好还是低好？

   颈椎正常情况下有一个前凸。当枕头过高，生理前凸变小或者产生颈椎的反弓，造成颈椎病。而枕头过低，容易脑血流过多产生轻度的脑水肿，第二天头晕脑胀。

   睡眠时间保持在哪个范围才好呢？下面看正解。

(三)睡眠时间

   其实根据年龄不同，最佳睡眠时间也是不相同的，每个人都应该按照自己的年龄科学地睡眠，如果白天你没有困倦的感觉那就说明你的睡眠时间是足够的。有的人睡眠时间比较长，有的人睡眠时间比较短，这是个体的差异。另一方面，睡眠时间的长短也会随季节的变化而变化，年龄的增长也会使睡眠时间逐渐缩短。所以并不需要拘泥于一天睡8小时的说法。

   1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

   2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右

   3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右

   不良的生活习惯降低睡眠质量，下面看入睡前有什么需意注意的地方。

(四)睡前注意事项

   1、不要带醉入睡

   靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

   2、睡前避免剧烈运动

   睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

   3、晚饭要早吃少吃

   吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。

   4、看着电视入睡可不是个好习惯，尤其不要看着看着坐着睡着了

   5、睡衣要宽松不要穿太厚

   6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡

   相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。

   7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩

   8、枕头高度要适中

   枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕。

   9、睡前保持好心情

   适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。

   10、睡时不要蒙头、张口呼吸

   11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯

   年久或质量差的电热毯很容易引起事故；即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。

   12、扔掉电子产品规律作息

   除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少，下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。

   室温：20℃；湿度：40%；灯光亮度：不超90%；房间每天通风半小时、日照2小时；还有床垫要整洁。

   赶快来试试吧，只有睡好了才能有更饱满的热情和更充沛的精力生活，不要苛求睡眠君，让它自然而来。

   (数据源：lifestyle.heho.com.tw)

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