各位已退休或准备退休的人士，今日是2025年第一次和大家见面，在此祝各位继续享受美好的退休生活，“长健百岁”。

   早前看到一位好友Gilbert Mo、人称Mo Sir（律政署前法律草拟专员，负责刚通过的预设医疗指示的法例草拟）的一篇facebook帖文，很受感动，值得和大家分享一下。事缘日本早前公布了一项数据，绝对是对长者的一个忠告。

   “日本厚生劳动省24日公布的2022年日本男性与女性‘健康寿命’分别为72.57岁和75.45岁。健康寿命指无需护理、没有卧床，能维持日常生活的时间。”

   Mo Sir就此写了一段感想，提到Lifespan和Healthspan的概念。他认为，与其祝人长命百岁，倒不如祝人“长健百岁”，来得更精准和实际。他的帖文很有启发性，容许我作一次转载。

   “最新日本数据是很好的提醒。寿命(Lifespan)与健康寿命(Healthspan)是两回事。‘需要护理、卧病在床/或不能维持日常生活’的日子，日本男士在去世前平均要过8年半，日本女士11年半（和预期寿命比较）。这段日子里，生活质素就变差了，喜欢做的事未必能继续做了。

   “已经或快要登六的朋友，规划今后时要常记住，做喜欢做的事的日子，几乎肯定短过寿命，而且能否取得平均分，也是未知数，健康可以无预警地丧失。

   “这些年努力过健康生活，为的是尽量延长Healthspan，保住生活质素，不让长寿变成‘长受’罪，家人也不会好过。祝大家‘长健百岁’！”

长者最需要做四方面的运动：心肺、柔软度、平衡力及负重。(Shutterstock)

   如果以最新公布的数字，在2023年，本港男性出生时的平均预期寿命已达82.5岁，女性则达88.1岁。再引用日本人的数据，即香港男性临终前有近10年是“受苦”的，而女性更可能有近13年“受苦”的日子。

   这个问题真的不可谓不严重，如果真的长命百岁，但同时间又百病缠身的话，这种退休和晚年生活又有什么意义呢？

   我曾在本栏写过一篇题为《人生最大幸福是“好死”》的文章，指出中国人的智慧高深莫测，把世情看得通透，对于一些无恶不作、丧尽天良，但又未得到任何惩罚的人，我们会骂他：“因住收尾那两年！”又或者：“因住不得好死！”

   如果不止两年，而是因住收尾那十年，而且死时痛苦万分，那才是人生最大的惩罚呢！

   换一个角度，即使你前半生英明神武、叱咤风云，又或者富甲一方、妻贤子孝、儿孙满堂，这一切都未必是幸福的事。人生真正的幸福是自己的最后一程，能够舒舒服服，没有太大痛苦，也不连累家人。

   我自己也愈发觉得，“好生”不如“好死”，“好死”才是人生的最大追求！

   但我们怎样追求“好死”呢？当然，这没有百分百保证，但可用两个字来说明，那就是“养生”，以避免自己年老时患上一些慢性疾病，或令你痛不欲生的疾病。

   我这几年也确实开始注意健康（算是养生吧！），也多做运动，这方面我倒也可以和大家享一下。对长者来说，最需要做四方面的运动：一是心肺，二是柔软度，三是平衡力，四是负重。

   各位准备退休或已退休的人士，在作退休策划时，记着要预留一部分作健康规划，因为没有健康，所有退休规划都是徒然的。共勉之。

   作者电邮：lkslo@yahoo.com

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