有不少年轻女性因减肥、熬夜等不良习惯，身体出现如月经絮乱、失眠烦躁等问题，小心是“卵巢早衰”找上门！台湾营养师高敏敏提醒，卵巢早衰不可逆，因此一定要提早预防，她推介多补充5大营养素，可以帮助推迟卵巢衰老速度。

   营养师高敏敏在Facebook专页发文，表示现代不少女性出现“卵巢早衰”迹象：明明才30岁，卵巢功能却像50岁，甚至可能才40岁却提早停经。而卵巢早衰会带来的问题包括月经絮乱、难怀孕、提早衰老、失眠、烦躁、肥胖等，一旦问题出现将无法阻止和逆转。

5大卵巢抗衰老必吃营养素

   高敏敏表示，卵巢虽然和人一样会自然老化、无法阻止，但可在衰老到来前透过健康饮食，推迟衰老速度。因此，提早抗衰非常重要，她分享5大卵巢抗衰老必吃营养素：

1.大豆异黄酮：

   富含植物性雌雄素，可抗氧化、推迟老化。

   例如：豆浆、板豆腐、毛豆、味增

2.肌醇（维生素D8）：

   水溶性维生素，可以改善不规则的排卵、增加卵子成熟数，提高受精率，提升胚胎质量。

   例如：粟米、燕麦、椰菜、橘子

3.叶酸（维生素B9）：

   水溶性维生素，可以改善不规则的排卵、增加卵子成熟数。

   缓解老化，改善不规则的排卵，减少罹患子宫卵巢癌机率。

   例如：深绿色蔬菜、柑橘类、全谷杂粮

4.辅酶Q10：

   提高卵子质量，维持卵巢健康。

   例如：大豆、橄榄油、牛肉、核桃

5.维生素D3：

   提高卵子质量、卵巢功能，加强滤泡发育

   例如：吞拿鱼、香菇、牛奶、晒太阳

   数据源：营养师高敏敏

4个抗老化习惯

   另外，高敏敏还建议4个抗老化习惯，包括：

   充足睡眠，避免熬夜；每日至少睡6至8小时

   维持好心情，保持身心灵健康

   适度运动，可以多游泳，帮助卵巢功能健康

   养成“地中海型饮食”习惯，多吃原型食物、新鲜蔬果，加强身体抗发炎能力

何谓卵巢衰退？

   注册中医师何慧洁曾接受访问解释，女性的卵巢功能，从可以定期排卵，逐渐衰退到不稳定排卵，再一直到不排卵的过程，叫做“卵巢衰退”。多数女性在49岁前后5年停经，即一般所说的更年期；女性在40岁前卵巢停止排卵及停经，则属于“卵巢早衰”。

   “卵巢早衰”可造成影响包括：

   不孕：由于卵巢早衰，排卵不规律或不排卵，卵子质素低下，都会造成不孕。

   骨质疏松：雌激素有助于维持强壮的骨骼，故雌激素较低，也会增加患上骨质疏松症的风险。

   抑郁或焦虑症：由于雌激素低，加上其他并发症如不孕症等，导致抑郁或焦虑。

   心脏病：增加患上心脏病的风险。（雌激素有助维持心脏健康）

卵巢早衰7大成因：

   1.长期熬夜

   2.过度减肥

   3.心理压力过大

   4.病毒感染

   5.免疫性疾病

   6.过度促排卵

   7.经常吸烟喝酒

数据源：长沙市妇幼保健医院生殖中心主任毛增辉

卵巢早衰5大征兆：

   1.月经期缩短

   2.停经

   3.失眠

   4.盗汗

   5.潮热

数据源：台湾妇产科医生詹景全
内容获“营养师高敏敏”授权转载。

   转载自：晴报

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