随着年龄增长，大脑可能也会出现衰退。日本有医生指出，45岁是大脑开始衰退的起点，当中有5大行为更令大脑功能加速退化，对此医生亦建议，日常可养成6大习惯，促进大脑健康。

脑退化｜5种伤脑行为

   日本脑内科医生加藤俊德在日媒《President Online》分享指，他曾经为逾万人进行MRI脑部影像分析，发现一般人在45岁以后，大脑功能开始出现衰退，若再加上出现以下5种行为，恐加速退化：

1.假期常发呆睡觉

   对于忙碌工作或上学的人来说，假期是休息、提神身心的重要时机。然而，如果整天躺在床上，则永远不会产生任何好奇心。这不仅对大脑没有任何意义，甚至有机会阻碍大脑成长、造成负面影响。

   对于大脑来说，理想的假期就是做一些通常不会做的事情，这意味着使用平常不会使用的大脑部分。如果通常在办公桌前工作，建议假期可以散步或听音乐；如果每天努力锻炼身体，可以看书或看电影。

   此外，如果喜欢与家人、朋友、邻居和其他与工作中不同的人交谈和吃饭，就可以激发好奇心，令这一天变得难忘，记忆力也会提高。

2.临睡前用手机

   手机灯光的亮度会抑制睡眠荷尔蒙褪黑激素的分泌，导致难以入睡和睡眠安宁。

   此外，当睡前开始玩手机，一般都很难在短时间停下。因此建议睡前几个小时就要收起手机，以免影响睡眠。

3.用餐时间不规律

   用餐时间对大脑非常重要。如果没有固定的用餐时间，有机会令生理时钟造成混乱。由于大脑中的神经细胞对葡萄糖很敏感，如果两餐之间时间相隔太远，血糖就会大幅下降，令大脑缺乏能量，增加退化风险。

   近年来，不少人因为不吃早餐而感到神清气爽，但早餐本身的确有唤醒大脑的功效。因此建议寻找适合自己的固定用餐时间。

4.一直吃到饱、爱吃甜品

   除了吃饭时间，食量对大脑也很重要。当胃部因暴饮暴食而过饱时，流向大脑的血液就会受到限制，令人变得烦躁和分心，从而影响脑部运作。

   此外，吃太多甜食也对大脑有害。如果摄取过多糖分，就会分泌过多的多巴胺（令人感快乐的脑神经传递物质），导致“糖瘾”难戒除，最终导致身体出现肥胖、糖尿病等。不过，糖对大脑也有放松作用，如果在长时间执行相同任务后，可以吃一块糖果补充能量。

5.用嘴巴呼吸

   用嘴巴呼吸时，每次呼吸吸入的氧气量比用鼻子呼吸时低，身体含氧量下降导致大脑，甚至全身体出现不适，还可能导致失眠。

   日常应有用鼻子呼吸的自觉意识，若发现闭上嘴巴就呼吸困难，或只能透过单一鼻孔呼吸，有可能是鼻中膈弯曲、鼻炎等问题，宜尽快求医。

数据源：日本脑内科医生加藤俊德

脑退化｜6大习惯促进大脑健康

   为了避免上述5种伤脑行为，加藤俊德亦建议日常可养成以下6个习惯，促进大脑健康：

1.经常运动

   经常运动，可促进大脑健康，运动强度无需太高，主要是透过活动身体刺激大脑，纾缓压力。增加出外次数也有效，如出外买午膳或散步等，由于需要使用双脚及眼睛，有助刺激大脑的运动及视觉神经。

   建议每天安排固定时间运动，效果更佳。每天最好可步行8000步，每次约50分钟至1小时。

2.多活动双脚及嘴巴

   活动双脚的脚趾，并刺激足弓。脚底有很多压力点，与大脑的广泛区域相连，有助脑部健康。

   另外“常文谈”亦是活动嘴巴的方法之一，因此日常多讲电话亦可刺激大脑。

3.多听电台广播

   电台广播及音乐均具有切换大脑状态的作用。建议入睡前可在设定定时器后听电台广播，会更容易入睡，促进用部健康。

4.改变做事的习惯

   有助刺激大脑，改善认知功能。

   建议在日常生活改变固有的习惯，如改变前往车站的路线、改变煮饭方式等小事，改变固有习惯。

5.避免接收过量信息

   对于大脑而言，训练与休息同样重要。然而现代社会信息流通，大脑每天需要处理大量信息，无获得休息。建议养成每天让大脑休息一次的习惯，拒绝接收任何信息。

6.每天花3分钟深呼吸

   当身体专注处理事情时，呼吸容易变得浅而短，导致大脑缺氧，变得虚弱。进行深呼吸可以放松全身肌肉，有助减压和大脑健康。

   建议每天花3分钟进行深呼吸练习：

   将手掌放在肚脐下方5cm处；
   用鼻子吸气，扩充小腹，维持1-2秒；
   再用嘴巴慢慢吐气。

   数据源：日本脑内科医生加藤俊德

   转载自晴报