“夜晚没的睡，朝早无精神”，可谓打工仔最痛，惟要解决失眠并非一朝一夕的事。有中医师表示，睡好“子午觉”不但可消除疲劳，更有养生之效，惟长远仍要避免平日与假日作息有太大分别，否则或会陷入工作日与假日的“时差”，影响健康。

中医林蓓茵

   失眠可引起精神不集中、烦躁、焦虑及记忆变差等症状，严重影响生活和工作。注册中医师林蓓茵指出，解决失眠需要重新建立睡眠习惯，但要实时解决症状引起的影响亦非无方法，例如可坐近窗边呼吸新鲜空气以保持清醒，期间吸收自然光亦有助调节生理时钟。此外，不要忽略吃正餐，否则会令脑袋更无精神。若可到户外散步，能有助促进血液循环，同样有效。

中医教路 子时入睡午时小睡

   睡眠不足难免会疲劳，林医师称，古人会靠“子午觉”养生，即晚间于子时（晚上11时至凌晨1时）入睡，日间再于午时（早上11时至下午1时）小睡，因子午之时为阴阳交接，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧可让身体恢复。现代研究则发现，身体机能在凌晨零时至4时会降至最低，中午12时至1时则为人体交感神经最疲劳的时间，故子午觉的睡眠质素是最佳，老人睡子午觉更可降低心、脑血管病的发病率。

   林提醒，不少人习惯假日“补眠”，其实会令生理时钟向后延，据研究统计平均生理时钟后延会达到31.6分钟，结果到星期日晚又难入睡，周一又再精神不佳，犹如陷入“时差”，穿梭于平日与假日两个“时区”，最终影响睡眠及健康。

假日作息 忌与平日差异太大

   林建议，平日作息要规律，避免与假日有太大差异，平日既要早睡，假日补眠亦不要超过2小时，同时利用光照防止生理时钟延后，慢慢即可建立正确睡眠习惯。

   转载自晴报www.skypost.com.hk

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