最近闺密聚会的主题都是庆祝生日，踏入3字头当然要和闺密好好告别女人最青春的二十岁，而生日礼物几乎是美容疗程礼券，或者是贵妇级的保养套装，看来29＋1的女人真的开始怕老。

   除了日常以抗衰老的产品保养外，其实睡眠对于抗衰老也有很大功效。因为睡眠期间，肝脏和免疫系统会开始运作，负责排毒和造血，而身体亦会制造出大量荷尔蒙，让老化的细胞再度生长，防止身体和皮肤过快老化。这次就和大家分享5个睡前小习惯，躺着变美不是无可能喔。

1/用暖水浸脚

   脚部是人的第二个心脏，平日常在冷气房工作，又缺少运动，就容易令脚部血管收缩，影响血气运行。而睡觉前用暖水浸脚20分钟，可以加强身体血液循环，对手脚冰冷及面青青的女生特别有效。不过要留意水温，大约40度就够，太热容易烫伤，亦有机会令血液大量流到脚部，令脑部供氧减少而不适。

2/认真保养每吋肌肤

   半夜是皮肤的黄金修复期，除了涂上保养品及身体乳液外，也别忘记一些容易忽略的地方，因为最后往往成为显老的致命伤，出现皱纹、色素沉淀。例如颈后、耳背、手指关节、手肘、脚跟的位置，想保持年轻就别忘记这些小细节喔。

3/4-7-8呼吸法

   叫大家睡前不要玩手机相信是很难的，但蓝光会影响睡眠质素，容易失眠，影响皮肤状态，而4-7-8呼吸法就有助入眠。

   首先平躺床上，慢慢地用鼻子吸气，维持4秒；

   然后静止呼吸，维持7秒；

   最后用嘴巴呼气，维持8秒；

   这样是一个循环，要重复做4个循环。

   进行呼吸法的时候尽量心无杂念，只专注于呼吸的节奏，就能令到肌肉及精神放松，从而产生睡意。

4/关上小夜灯才睡觉

   有人会习惯开一笺小夜灯陪伴睡觉，但光线是皮肤变老的元凶，因为会抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素除了影响睡眠质素外，亦有研究发现褪黑激素可以刺激身体产生天然抗氧化剂，对抗衰老，所以在黑暗的环境下睡觉是很重要的。

5/改变头发界线的位置

   如果头发长期分向一边界线，容易因日常脱发而令发界变得愈来愈宽，显得稀疏。只要睡前把发界分开另一边，不但可以改善变宽的发界，起床后拨回原本的发界，就能让发根变得蓬松，不用吹发就造出自然蓬松的发型。

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