马拉松要跑好成绩，当然要配合天时、地利及人和，笔者任教马拉松超过20年，中国香港渣打马拉松都是安排在年初，一月或二月举行，当然一月比二月更好，因二月天气多数潮湿。

　　自2020年初受疫情影响，渣打马拉松都是取消或改为年底举行，今年终于能够重返二月举行，天时应该会较好。  

　　疫情过去，笔者也要重投每年最忙碌时刻，现时除了不断灌输有关比赛方法、如何准备比赛外，也要安排成立比赛小组，希望跟笔者练习的学员，大家都能够有共识，发挥比赛小组互相鼓励及互相帮助功能，期望得到更佳成绩。

　　现时最重要的是提醒跑手们，训练切勿过火，因一旦训练过量，走火入魔，便会受伤，令自己付出的前功尽废。踏入赛前最后一个月，一般有目标，有理想的跑手，因为做足训练，都应该有明显进步，希望比赛当日能够有超水准表现，创下意想不到的佳绩。

　　这时候会有两类跑手最容易受伤，一类是贪胜不知输，见自己有进步，继续加操，愈练愈多，以为自己已经变身成为超人，功力突飞猛进，体力无穷无尽，继而加练再加练，希望借着最后几周，再有更大进步，终于受伤收场。

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　　另一类是临急抱佛脚的跑手，平时懒懒闲闲，训练偷工减料，心存最紧要开心的心态，自以为不会计较成绩，到时能够完成便算。但现在见到身边队友个个进步神速，愈跑愈快。他们这时候才突然醒觉，急起直追，增加训练量，希望能够和队友一起，并肩前进，同返终点，这些临时变阵的跑手，更容易受伤。

　　其实人体乃血肉之躯，一定有所限制，进步是要经过不同阶段的付出，累积而成，训练质量也要循序渐进，让身体适应才能更进一步。

　　离开比赛还有四周，以笔者经验，未来两周应该是最高训练量，进入透支阶段，因体力支出超负荷，抵抗力反而是最低，大家都要小心保重。完成本周六最长途训练后，开始逐步减质减量，随着超量恢复安排，等候比赛来临。训练前要做足热身，训练后要拉筋放松，还要敷冰消炎，不让疲劳积聚，不让伤患重来。

　　另一方面，很多跑手不会考虑比赛时的天气情况，平时训练，遇到刮风、下雨不跑，太热、太冷不跑，潮湿不跑，只是期望比赛日有良好天气，简直是望天打卦。

　　其实，平常训练应该要适应不同天气，增加不同情况下的记忆体，让自己在任何情况下，也不会受太大影响，成绩有一定的保障，付出得到一定回报。

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