四年一度的世界杯又开锣了，街上行人顿时变得冷清，无他的，今届世界杯的赛程放了在冬季好让球员避了炎夏，播放时间也正好在下午至晚上时段，令大家可以安在家中观看节目，但是谨记躺坐在沙发上，必须要留意姿势的好坏。以往就有不少客人看罢球赛便在沙发上直接躺睡，便上班去也。不幸的是，有不少病人却因此引发腰痛，需要进行紧急物理治疗。

   当腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到了腰椎上，愈是舒服的沙发，便愈会容易导致正常生理曲度改变，让腰椎关节负荷或椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

   举例如“靠在沙发两侧扶手”，恐怕会因为用力不平均导致两侧肌肉紧绷，影响筋膜造成腰酸背痛，更可能变成脊椎侧弯。

   而“半躺半坐”的坐姿，虽然将脚的重量放上沙发，但臀部还有腰椎反而必须承受更多压力，换句话说你是“坐在腰上，而不是坐在屁股上”，若再加上没有适当腰垫，当然容易使得腰部出现痛症，甚至椎间盘突出。近似的姿势是身体陷在软沙发里，这姿势会使你整条脊椎都是弯着的，长此以往只会引起腰背侧弯的问题。

（图片来源：Unsplash）

   “座椅太深”腰背后方悬空、无法完整与椅背贴合，可能引发筋膜发炎、腰胸椎间盘突出；“沙发太软”则会让臀部接受过多压力，容易导致臀部肌腱炎或腰部筋膜炎。

（图片来源：Unsplash）

   左倚右靠──即是身体歪歪斜斜的姿势，会使其中一边身体的肌肉被拉长，另一边的肌肉却被缩短，会造成其中一边的肌肉特别绷紧，久而久之会导致功能性脊椎侧弯，甚至照镜子时也会觉得自己的身体有点歪斜。另外要注意的是，这样两边不平衡的身体姿势，也有机会导致椎间盘在其中一侧突出。

   盘腿或屈膝坐在沙发上而坐，整个背部便会向前卷曲，时间久了就容易导致颈椎与腰椎椎间盘突出。有些人在家里喜欢坐在地板上看书甚至长时间用计算机，也会产生同样的问题。

   沙发扶手当枕头──许多人都喜欢把头枕在沙发扶手上看电视，但必须注意，沙发的扶手肯定比正常的枕头高，而且也会比枕头硬，当我们枕在上面时，头部就会等于是歪向一边，渐渐颈椎间盘就会开始突出，总是觉得肩颈肌肉绷紧，也会变得比较容易落枕，是严重颈椎病的前奏。

   沙发本身的承托或质地上，我们一般不建议买椅面太软、太深的沙发，椅背后倾，或椅架过低等等的沙发。过份柔软的沙发，加上“深陷”其中，这种坐姿会令腰部向前弯，令腰椎关节带来很大的负荷。如果将膝盖弯起来超过腰部，就会造成腰部肌肉始终处于紧拉状态。

   除了挑选合适的沙发，最重要的还是不要久坐，平时能躺就不坐，若要在沙发上看电影，可以多变换姿势，观看过程中也要记得暂停，起身走动、活络筋骨，避免长时间维持同一姿势。最好每半小时至一小时改变姿势，或做一些简单伸展动作；还要在公余时做伸展及放松运动。

运动1

双手弯在身后交迭，手背贴着上腰的位置，向上及上背向后方伸展，至胸椎位置有拉扯感，维持10秒，重复10次。

运动2

双手交迭于胸前，上半身向左／右转至有拉扯感，维持10秒，重复10次；然后换边重复动作。

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