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城中大事单车节开催!骑单车如何避免腰酸背痛?
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2022-12-13 15:16:29

作者介绍

陈嘉渝(Oscar),物理治疗师。 入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。现为沙滩排球赛亚运代表队的物理治疗师。

   简称“三隧三桥”的中国香港单车节路线又再次在尖沙咀--西九龙--青马桥上演,这个是一个可以在青马桥上合法“破风”的好机会。当然太多年没有举办这个活动了,如果本身并不是单车赛事选手的参加者可能有未能适应这个活动。


   交车后却骑得腰酸背痛,车友质疑业者没先帮他fitting,导致卖他的车架太小,又无法调整改善,气得在店家粉丝专页留言“不专业”、骂“烂”反遭判刑的事件发生,让专业车手告诉你如何避免当冤大头。


如何骑单车而不酸痛


   早几天跟着专业车手仇多明进行拍摄,在他的分享中也提到造成腰酸背痛的因素其实很多,就连专业车手在长途骑乘(多于50公里)的过程中其实也都会遇到一样的问题,只是专业车手会知道如何在骑乘过程中适当改变骑乘姿势,比如说骑乘时抽车、改变握把手的方法、伸展筋骨等等,抽车对一般参加者来说未免难以在短时间内掌握,但利用变换姿势、转变握把手的方法,则是最为直接来缓解因长期维持固定姿势出现的酸痛,但是为何会这样?原因有二,一来单车的座位未按体型而调整,这个题要找专业的教练或公司进行bike-fitting;其二,是过多时间保持冲刺的姿势,可能是过分紧张或是未适应路面的骑车节奏也会引起的。


单车座位的斜度也会令腰背僵紧(由作家提供,网络图片)


   如果在骑单车时发现把重心往前靠时,手臂和手掌会感觉麻,如果把重心往后放,则出现腰酸,那么你便很需要进行fitting了。原因是车架的几何形状是十分影响骑乘的姿势,而长途骑乘的时候便更会反映个人体能上的不足,除了在活动中适时休息与补给,个人的体能状态好坏是一大关键,包括前一日的睡眠质量以及运动前的应有热身都将影响骑乘,在世界杯的影响下,大家可能也难发现早睡。


(由作家提供,网络图片)


   即使未能改变车架对自身的影响,在活动中适时改善握把手的动作,也就是一种最有效最实用的减缓酸痛方式。除了前文提到紧张及路况的问题外,改变不同的握把手方法,是明显减少腰背弯曲、重手前倾的动作,不妨留意,不需要每一刻都是破风,不用时常保持握着车把下把的位置,每当腰部酸软或疲劳时,便可握着上把或牛角位,减少腰背弯曲受力的情况。


  (下期待续)


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