小心健身、操肌过度，反令身体受损！内地一名年轻男子热衷健身操肌，每周会花5天到健身房锻炼。除了经常进食高蛋白质的食物外，他还会在每次锻炼完毕后吃2匙的蛋白粉和肌酸。在最新一次体检中，结果显示他“肌酸酐指标超标”，于是向中医求助。医师证实他“肾虚”，并指过度摄入蛋白质会增加肾脏负担，或令肾脏造成不可逆转的地步。

   综合内媒报道，浙江杭州28岁男子小王（化名）身高180厘米、体重80公斤(约176磅)，惟近日体检报告显示其“肌酸酐指标”属超标，正常值为57-97μmol/L，但他的肌酐值则是99 μmol/L，因而在女友陪同下到杭州市肾脏病医院（杭州市中医院）求医。对此，该院院长陈洪宇主任诊断他为“脾肾两虚证，需要补益气阴”。

   据悉，从事金融业的小王工作相当忙碌，经常需要熬夜加班及出差，但他表示：

   “我以前很瘦，肌肉比较少，自己想练得好看点。穿衣显瘦，脱衣有肉……再忙都要抽时间健身。”

   故此，即使深夜才下班，他仍一直坚持每周5天到健身室操肌。饮食方面，除了平日所吃的肉（尤其是牛肉）、蛋、奶之外，“每次练完还要吃两匙（大概60克）蛋白粉和同量的肌酸，我的教练说这样见效最快。”在饮食和训练双管齐之下，不到一年已成功增加6公斤（约13.2磅）的骨骼肌。

   对此，陈洪宇指出：“现在很多年轻人都这样，喜欢健身，一味追求练出肌肉，其实长时间高强度的无氧运动很容易损伤小血管。”他续指，若加上过度蛋白质的摄入，会令肾脏需要代谢的产物大幅增加，从而增加了肾脏的负担。

   陈洪宇强调，血肌酐水平可作为衡量肾脏功能的好坏指针，当补充肌酸或进食大量肉类后，都会令血液和尿液中的血肌酐水平上升，所以偶尔的上升并不代表肾脏功能变差。可是，如果在同一时段内多次检查指标都上升，那就要多加注意了。他建议小王先暂停高强度健身，不额外补充蛋白粉和肌酸，过一段时间再检查指标是否下降。

25岁男肾脏却如60岁

   陈洪宇补充指，类似病例并不罕见。他曾接收过一名同样热衷健身的25岁男病人，为追求肌肉量的他因过度补充蛋白质，令肾脏“累坏了”，也是因“肌酸酐指标超标”前来求医，不过已经太迟了，“这个小伙子就是25岁，却有着60岁的肾，肾脏功能相较同龄正常人差了很多。”

   他大叹可惜，即使他停止健身和吃蛋白粉，其肌酸酐指标依然没有下降，肾脏的负担已不可逆转了。

保护肾脏兼肌肉5大重点

   健身之余，也要好好保护肾脏。台湾肾脏科医生洪永祥早前在Facebook专页建议大家，肾功能正常者的蛋白质适当摄取量为每公斤体重1.2至1.5克；而慢性肾衰竭或肾丝球过滤率已经低于45分的人，就要进行低蛋白饮食，建议每公斤体重摄取0.6至0.8克蛋白质；针对重训运动者，需要长期摄取大量蛋白质，医生引述2016年一篇系统性回顾研究，表示一般健康成年人的蛋白质摄取量最多不要超过每天每公斤体重2克，长期不会对肠道、肝脏、肾脏、心血管产生伤害。

   他分享以下5大重点，能同时兼顾肌肉并保护肾功能：

   1.摄取足够水分，每天喝足体重的4%，运动每30分钟多增加250ml。

   2.降低所有会伤肾的习惯如捱夜、吸烟、含糖饮料等。

   3.增加以植物性蛋白为主的蛋白质来源。

   4.增右肠道排毒，多摄取肾性益生菌及膳食纤维，每天固定时间排便，避免便秘。

   5.每年至少进行1次验血验尿以评估肾功能健康。

数据源：洪永祥医师的慢性肾衰竭攻城疗法

   《经济通》所刊的署名及／或不署名文章，相关内容属作者个人意见，并不代表《经济通》立场，《经济通》所扮演的角色是提供一个自由言论平台。