情绪如同天气般变幻莫测，如身体累积过多负能量，不但有损身心，严重更会萌生歪念。连月来本港发生多宗轻生事件，临床心理学家黄蔚澄博士接受访问，从个人和旁观者角度出发，拆解3大轻生警号和3大严重征兆。他建议平日要平衡社交和独处时间，社交支持和自我排解可大大减少“情绪爆煲”的情况发生；同时切勿“死顶”，必要时可寻求专业协助。

   有见社会自杀事件有上升趋势，香港大学社会工作及社会行政学系副教授黄蔚澄博士（Paul）表示，社会不同阶层的人皆有自身情绪的触发点。他指，学童多以家庭、学业压力为主；成年人多因为工作压力；而长者多因为身体健康问题，如受长期疾病或身体疼痛问题困扰。如长期找不到情绪的出口，或会导致心理或精神疾病，如抑郁症、精神分裂症等。

   他指出，有3大高危因素或会容易萌生偏激想法，甚至轻生念头：

   完美主义者：“律己以严，待人以宽”，双重标准容易对自我要求过高，导致精神压力过大。

   性格内敛、少与人沟通：适当的社交支持对于防止自杀很有效，缺乏社交支持的人当出现负面想法时，难找到朋友谈心，故容易“钻牛角尖”萌生歪念。

   重度情绪或精神病患者：如患有严重抑郁症、精神分裂等心理或精神病患者均属高危。

9大轻生警号

   黄博士续指，每人都会有负面情绪，故自我觉察和排解很重要，身边人的观察亦是关键。他强调，细心留意生活细节，可及时阻止轻生行为；若情况未有改善，建议寻求专业协助。

   以下综合9大警号，可洞察自杀先兆：

   精神萎靡

   思想负面，言谈间常提及死亡，或经常提及“做人好累、人生苦闷、没有乐趣、不想再生存”等负面字眼

   计划交代身后事，如留下遗书或将心爱物品赠送别人

   性情大变或行为反常，如本身性格内敛突然变得异常开朗、情绪暴喜暴忧等

   封闭自己，拒绝与人联系

   曾尝试自杀和自残

   超过两星期陷入沉郁状态

   失眠

   食欲不振

负能量自救3大法

   预防自杀念头，社交支持与自我排解是两大“救命良药”。要自我排解负能量，黄博士建议每天10至15分钟“Me-Time”可给予自己一个喘息的空间。此外，做运动减压亦是一个好方法。有科学研究指出，运动有助于刺激多巴胺分泌。心情不好可腾出空档到海边或公园走走，黄博士笑言自己平日习惯早一个站下车步行到目的地，让自己活动一下。

   “香港虽然好小，但有好多绿色地方。不钟意行山可以搭船去离岛。总可以找到一些地方或方法，可以享受‘Me-Time’之余，都可以做运动。”

   他提醒，高危人士尤其是完美主义者，不用对自己过分严苛，学习容许他人犯错也接受自己会犯错；处事切忌双重标准，对人如对己，避免比较。同时亦要学会寻找情绪的出口，身边有1、2个知心朋友“做树洞”，可以有助梳理情绪。

放下手机 促进心灵交流

   遇上家人朋友有负面情绪，旁人该如何及时拯救？黄博士指，最重要的是聆听和给予陪伴，让他们觉得“有人关心、有人在意自己”。作为聆听者，切勿过于主观定夺事实或作出批评，交谈期间亦一定要放下手机。他建议与当时人倾谈时谨记5大要点：

   1.放下手机，以表示尊重

   2.在安静的地方深入倾谈

   3.多聆听，少说话

   4.注意肢体语言，如忌“翘手”、坐姿靠背后仰

   5.适当给予响应及意见，切勿过分认同

数据源：临床心理学家黄蔚澄博士

   转载自：晴报

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