减肥是一场持久战，坚持就是胜利！台湾一名25岁女生，自小学时就超重，20多年的人生一直冠以“肥胖”的标签，还患上卵巢多囊症。而一次亲人的离世令她醒悟拥有健康身体的重要性，下决心减肥。而她最终亦从最高峰约176磅激减至约116磅，成功维持体重无复胖，非常励志。

   该名身高162cm的台湾女生，在网上讨论区Dcard发文“胖了24年终于在第25年瘦下来”，分享减肥历程。她表示，自己从小胖到大，小学毕业时体重已达60公斤（约132磅），高中毕业前逼近78公斤（约171.6磅）。经期向来不规律，但从来不知道自己有卵巢多囊症的问题。

   上大学后加入学校球队，有段时间每星期固定练球，体重降到约68公斤（约149.6磅）。但后来去内地做交换生，半年没运动；接着又遇到疫情、读研究生，体重又反弹回70多公斤。

减肥契机

   2022年的后半年，她因压力太大、亲人离世导致情绪不稳等问题，2个月没有来经，去妇产科检查才知道自己有多囊体质。8月份时，体重达到巅峰80公斤（约176磅），妈妈更因此受医生责备“怎么自己女儿胖成这样”。因此，她决定至少要维持身体的健康：

   “觉得很对不起她（妈妈），所以开始减肥。”

饮食控制+运动 1年半健康减60磅

   2022年11月开始，她先开始进行纯有氧运动，每天跑5公里，建立运动习惯。饮食方面，一开始仍是外食，但只选择吃饭和生菜，份量各半。如此仅前2个月，就减走8至9公斤（约17.6至19.8磅）。

   后来，她开始在家自己煮食，每天吃原型食物，“一点点淀粉+蛋白质+一大碗菜”。烹饪方式基本上是水煮或气炸，再放调味料；同时也戒掉所有含糖饮品和零食。至2023年1月，她的体重减至“人生最低点”约67公斤（约147.4磅）。

   2023年4月开始，她又养成健身习惯，学习到何为“有氧心率”，开始更有效率减重。至2023年8月，她体重减至55公斤（约121磅），比小学时更轻；2024年1月，再减到53磅（约116.6磅），体重维持在此范围。而她的体脂率也从一开始的42%，减至如今24-25%之间。

成功秘诀：养成自己可接受生活方式

   减肥成功的路上并非一帆风顺，她坦言：

   “我曾也被食物绑架，觉得多吃一口就会胖死；碳水吃太少，每天都吃不饱心情焦躁。但我最后思考，减肥是非常成果取向的事，所以最重要的是，要改变成自己能接受的生活方式。”

   她续指，自己后来重拾碳水食物，一开始只吃很少的蒸番薯，每餐吃30g至50g左右；现在已是正常吃一餐1碗白饭，或净重80g意粉。

   最后，她勉励减肥战友不要放弃：

   “最想放弃的时刻，是第一周在公园慢跑的第三天，心脏痛、很喘的时刻。但撑过第一个月后，突然发现自己变健康了，有变化的时候，就可以继续走下去。”

   而她的励志减肥经历也引来网民一致称赞“你好棒!”、“瘦了好多，太强了！”、“有毅力的女孩，祝福你活得越来越精彩”、“你真的很有恒心，我也要去跑步”、“跟你看齐，今年开始要认真减肥”。

   但爱美一族要留意，各种减肥方法的成效或因人而异，建议先咨询医生及营养师等专业人士意见。

   转载自：晴报

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