若要生活好，睡要睡得早！内地一名女医生因长期在高压环境下工作，导致有严重失眠问题，长年要靠食安眠药才能入睡。后来，严重失眠问题甚至影响工作和生活，让她不得不正视问题。

工作压力大导致严重失眠

   该名31岁麻醉科女医生在内地社交平台“小红书”上，分享自己受失眠困扰4年的心路历程。身为医院的麻醉科医生，她每天承受很大工作压力。4年前，她开始难以入睡，“如果不吃安眠药就睡不着”。她四处求医，最终诊断为重度失眠患者。

   她曾试过中西医交替治疗，亦无法改善失眠问题。失眠问题不但影响她生活，更开始影响工作表现，“每天都失眠通宵睡不着，第二天还要拖着疲惫的身体工作”，严重的睡眠问题让她濒临崩溃边缘：

   每一个辗转反侧无尽黑暗的夜晚，让我害怕睡觉，害怕夜晚的到来。

   后来她不想过度依赖药物，决定面对恐惧，终于摆脱失眠问题。她以自身经历分享如何与失眠共存，得出4个方法和心得：

1.准备“最后稻草”

   她建议，长期失眠患者必须由医生处方的安眠药作为“最后稻草”傍身，如非必要都不需要真的服用，“安眠药等于安慰药”，只是让心灵得到安抚，万一睡不着都有解决方案。她指，这个方法让她睡眠焦虑大大减少，更容易放松自己助眠。

2.睡前冥想

   她习惯睡前会闭眼平躺在床上做冥想，将大脑完全放空就能够慢慢进入梦乡。她引用外国研究指出，冥想除了可以去除大脑杂念，亦是让身体休息恢复精力的好方法，故此非常推荐失眠患者试试看。同时亦可以配合睡前瑜伽净心，平复思绪会更容易有困意。

3.直面恐惧

   经历了失眠最严重的头两年，她已经接受自己不能像他人一样饱睡的事实。她坦言，“睡两三个小时就两三个小时，第二天冰美式侍候”，她依然能够精神饱满应付手术室工作。她亦坚持不让失眠影响自己日常生活和工作，依旧做自己喜欢的瑜伽和喝酒。她指出，导致失眠的主因是因为焦虑情绪，故此建议失眠人士尽量减少心理负担，凡事看开点，指“焦虑情绪才会影响健康”。

   心情一放松，说不定失眠就好了！

4.敢于放弃

   她形容自己是一个不服输、自我要求很高的人，自觉先天不足而习惯逞强，故此养成“只要努力，我什么都可以得到”的价值观。这样的想法让她长年累月都活在压力下，埋下严重失眠的伏线。直到近两年，她开始了解放松自己的重要性，看多了一些心灵书领悟待人处事的道理，明白“成功不仅仅靠努力”，学会要放弃一些“疯狂想要得到的东西”，如果南墙撞不穿，那我为什么不拐个弯？

   透过这4个方法，她终于能够不靠安眠药入睡，近3个月也没有失眠的困扰。她更开始在社交平台上分享自己的生活，因而身心得到放松。她回想以往习惯逼自己的她，终于学会如何对不喜欢的事情说不。她希望透过分享自己4年来与失眠战斗的经历，鼓励其他同路人一同战胜失眠，

   失眠没关系，越怕越要正视它！

专家分享4个睡眠贴士

   1.睡前喝冻饮

   ●睡眠时身体的内脏等“深层体温”会下降，当深层体温越低，越容易入睡。

   ●因此，相比热饮，喝冻饮能让身体冷却下来，反而更易入证。

   ●注意：太冻的饮品或会造成刺激，建议喝雪柜的冻水或常温水已经足够。

   ●睡前喝热牛奶帮助入眠的说法，并没有科学证据。

   2.调低睡房温度

   ●预先把睡房温度调低摄氏1度，同样可以降低深层体温，有助入睡。

   ●夏天时，建议男性将睡房温度调至氏摄氏25度；

   ●女性则可将睡房温度调至摄氏27度，并长开冷气直至翌日朝早。

   3.午睡30分钟

   ●午睡并不会导敢晚上失眠，反而能更易入睡。但午睡时间若超过1小时，反而会今晚上的睡眠时间缩短，亦会容易睡不好。

   ●建议控制午睡时间于半小时内，即使5分钟以上的打瞌睡亦能见效。

   ●如果怕午睡后会赖床，可以在睡前喝咖啡。咖啡因有很强的提神作用。但要喝后30分钟才会见效。

   4.选择较硬的枕头和床垫

   ●人一晚大概会转身10至20次，以维持血液循环及持续散热，促进深层体温下降。

   ●如果枕头和床垫太软，睡觉时难以转身，背部就不能散热，人亦无法进入深层睡眠，容易醒来。

   ●因此，建议选择较硬、能够支撑身体的枕头和床垫。

数据源：东京疲劳、睡眠诊所院长梶本修身医生

   东京疲劳．睡眠诊所院长梶本修身医生曾在日本电视台TBS节目《差别在哪里？》（この差って何ですか）探讨有助入睡的方法，分享了4个睡眠贴士。

   转载自晴报