上一次我们提到不良姿势遇上压力、情绪时，便会把胸腔的位置压得更为严重。横膈膜的过度上升只会把肺部往上推，还未把过紧的腰背肌肉计算在内，那么呼吸的效能就会再被削弱了，我们先在这一点作为着墨的地方。事实上，男性有骨盆前倾的问题更高于女性！健身风气盛行，我们在社交谋体上看到一张张穿着运动服在健身房前自拍上传的侹身成果，先别急着羡慕他们的成果，然后练得像牛一般累，先搞清楚他们的训练有否令腰部的压力增加、引致骨盆前倾才最为重要！

男性有骨盆前倾的问题更高于女性！（图片由作者提供）

骨盆前倾（图片由作者提供）

正常骨盆（图片由作者提供）

   拥有“骨盆前倾”的问题并不是女性专利，虽然通常很少人注意到自己会有骨盆前倾，但我听过身边谈到骨盆前倾的大多是女性。

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   若是空隙超过一个手掌或一个拳头的宽度，就表示有骨盆前倾的问题。图片中的腰椎与墙壁超过一个拳头的距离，若不是在拍摄而是放松的情形下，就可能有骨盆前倾！

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   为什么会骨盆前倾呢？这种状况常见于久坐的人，主要原因是臀肌和腹肌无力，以及髂腰肌与竖脊肌长期缩短紧绷，进而导致腰酸以及小腹凸起的现象。而另一方面过多的重量训练，而又忽略了腰部姿势管理的话，腰椎腰骨也会因为不当的拉力，引起问题。

（网络图片）

   这些拉力又会一定程度影响到胸腔、前腹，加上其他外在因素，这便回到上一辑的尾声——呼吸的问题。不少人会利用直体曲身、拱桥的肌力运动，配以伸展前髋的动作去改善。今天介绍这一招，轻松改善，也适合未有运动习惯的读者，也能轻易改善问题。

   双腿屈膝，略为打开。

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   两膝向内合拢，髋部作轻轻内收。

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   收腹及臀部发力，把腰腹置以一直线。

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   这个动作能够利用髋部内旋及大腿合拢的力量带动腰臀发力，增加腰部拱起的成功机会，没有运动习惯的读者也可以简单进行。

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