冷锋杀到，想必大家都有所感受了吧，比中国香港更冻的地方当然有，只是那股“湿冻”的感觉却是中国香港的冬天独特感觉了。最近有25岁女教师半夜抽筋后，隔天起床发现疼痛持续，甚至难以走路，来到我们诊所时已发现肌肉已被拉伤。除了高龄人士，年轻人也不能忽视天冷抽筋造成的影响。

　　25岁的江小姐，平常喜欢穿短袖睡衣裤入睡，半夜发生严重抽脚筋，原本以为是一般抽筋，自行按摩舒缓后便再次入睡，天气持续寒冷、日夜气温低是造成抽筋的主要因素之一，如室内低温环境而又没做好保暖，便就有可能导致血液循环变差、肌肉过度收缩造成抽筋。我们入睡后，身体没有进行活动，气温降低导致室内太冷时，手脚若没有足够保暖，会使局部血液循环变差，肌肉过度收缩就容易导致抽筋。一般抽筋会持续几秒或是数分钟，且有强烈的疼痛感，若不予理会或严重抽筋也会导致肌肉拉伤，约4至6周才能让身体和组织复原到能够行走或从事运动的状态。若不处理，抽筋便有可能导致肌肉拉伤，需要长时间才能复原。

（由作者提供）

3类人士容易抽筋！多喝水、多保暖、多伸展减少抽筋

　　医学上的抽筋并不是指“筋”在抽动，而是指肌肉突然、不自主的收缩，造成僵硬、疼痛。脚部抽筋最常见的原因可能是周边血液循环不良，或是肌肉疲劳、环境温度改变，因为温度下降，血管收缩，末梢血管的血液就没办法顺利流回心脏，就会让肌肉缺血，造成突然不自主的收缩，变成“抽筋”。

　　慢性病年长者、缺钙妇女或年轻人较容易抽筋，在天冷时要特别留意保暖，在运动前也要做暖身运动。透过多喝水、多保暖、多伸展、多吃深色蔬菜，及透过运动饮料适当补充电解质，都能减少发生抽筋的机率。

　　都市传说，晚上睡觉腿会抽筋是因为“钙”不足，只要多补钙就可以了。但其实抽筋的原因很多种，缺乏电解质（钙只是其中一种）、疲劳等都是其中的因素，在冬天比较常见的原因，反而是因为气温下降造成的血液循环不良。当然，缺乏钙质，或是钠、钙、镁质不平衡，也可能会让神经讯号传递错误，对肌肉发出收缩的错误讯号而造成抽筋，但在冬天抽筋，便更该应考虑保暖工作不足造成的。

睡前3招助你一夜好眠

1. 热敷

　　既然知道是因为保暖不足造成的血液循环不良，第一个想到的就是热敷。用热毛巾，或是脚泡热水的方式，在睡前让脚部足够温暖、血液能回流到心脏去，自然就不容易发生抽筋的状况。

　　不过要特别注意的是，其实我们的皮肤非常容易烫伤，如果是用热毛巾或是电热毯，千万不要直接接触皮肤，如果想要接触皮肤，温度一定要低于摄氏45度，而且热敷、浸泡热水的时间不能超过15分钟；如果血管过度扩张，对心脏也是另一种负担。

2. 按摩

　　因为抽筋主要是肌肉的不自主伸直，所以在睡前放松肌肉也是很重要的。可以用按摩滚轮按摩小腿，或是进进行大腿后肌、小腿伸展；但也不要过度用力，否则反会让肌肉过度疲劳、更容易抽筋，可以感觉稍微有拉到，停留10-15秒就已足够。

（由作者提供）

 
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3. 喝牛奶

　　部份肌肉抽筋的厡因与缺钙、钠有关，所以也不能排除是钙乏电解质造成的抽筋，还是可以适时的补充钙质，而且在睡前喝一小杯牛奶或添加钙质的豆浆也可以减少睡眠时的抽筋。

如果半夜发生抽筋该如何处理

　　当下可以透过按摩或伸展降低疼痛感，待减缓后再改热敷、浸热水足浴促进血液循环。而尽管透过促进血液循环、放松肌肉可以达到预防、舒缓抽筋的效果，若反复持续不断抽筋，则有可能是末梢神经、血管出现了问题。如糖尿病的末梢神经病变，又或是坐骨神经的症状，应尽速就医厘清病因，因为总觉得经常脚部抽筋的话，表示可能身体上有其他的疾病，像是静脉曲张、肝脏疾病等，建议还是早点到找医生进行诊治，排除其他疾病比较好。

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