膝关节痛的普遍原因离不开体重、劳损、运动创伤等常见的问题，当然，其中也可以细分如下：

   ●膝盖痛的特征是疼痛、肿胀和僵硬。

   ●自然退化：随年龄增长，关节软骨逐渐磨损，加上新陈代谢减慢，自我复元能力下降，导致膝关节慢性发炎。

   ●膝关节负荷过大：肥胖，或经常携带和搬运重物，会加快膝关节劳损。

   ●关节损伤：体育运动或意外事故导致膝关节软骨受伤。

   ●活动或姿势不正确：以不正确姿势或长时间蹲下、跳跃或跑步、经常上下楼梯或斜路，都会加快膝关节退化。

   当然，在未出现病征前，有不少实用的测试，读者可藉以了解自身膝关节的功能，防范于未然的，包括有起坐测试及下蹲耐力测试。

   以单脚支撑体重，并能以轻微前倾从座椅起立为最佳；次则利用身体前倾的动态借力，从座椅起立；如必须以手按椅子起立者，其膝关节功能为最弱。

   双膝微曲，维持10秒，以没有震动为最佳。

   以上两个测试都十分实用，起坐测试更能反映四头肌、大腿后肌及臀大肌的互动。曾有一个顶尖球员在赛前准备时，跟我申诉前两场赛事中一次急停后，便发现在下蹲“救球”时，前膝便会出现闪痛甚至失力的问题，无论用什么纾缓方法都没太大帮助。经检查后，发现了大腿后肌的旧患，实时进行治疗后，那个前膝的闪痛便再没有出现，进行以上两个测试更加没有力不从心的感觉了。

膝关节的其他简易自我检测

   日常可以透过以下这5点，自我检视膝关节是否有异常，如果有摇晃不稳定，或是疼痛、酸软、过多滑动的现象，建议及早进行检查：

   1.在没有额外负重的情况下，观察是否感到膝部疼痛。

   2.按压下肢的每个位置，看是否有疼痛的点。

   3.检视双侧膝关节、膝盖及足踝是否有肿胀或积水的地方，可以比对双腿互相比对，膝盖两侧通常是略凹，如果有肿胀突起的地方，通常有发炎症状。

   4.观察膝关节在活动时是否会“卡卡”作响，并且产生疼痛与酸痛的症状。

   5.注意膝关节可屈曲的幅度，健康的膝盖可以弯曲0至140度，正常情况下仰躺时腿可以完全伸直，膝盖后方膝窝也能紧贴床面。

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