最近很流行的话题——旅行后综合症，各种手腕痛、腰痛、膝关节痛都伴随着旅游复苏而逐渐浮现，这次的客人就是患上非典型经济舱症候群，这个问题与一般经济舱症候群不同，它不是腿部血管栅塞的问题，而是关系到我们的腰部及膝部的问题。

   最近客人纷纷外游回港过年，与客人的对话多数离不开分享行程好去处、食玩之类，有些客人亦对坐飞机有“恐惧症”，原因是每次坐完飞机都会“周身骨痛”。特别是长途机，很多朋友想起都怕，几乎因怕长途机而不敢去太远的地方旅游。其实，临床上的确有不少患者是因坐完飞机而引致痛症的。

   黄小姐：“我就是在那班受暴风雪影响要紧急在名古屋降落的航班，还要在机上等了数小时才能甩身。”

   “要在机上等这么久？是不是大雪引致？”我不禁奇怪地问道。

   “是因为大雪，所以机场也关闭了，就连地勤人员也下班了，所以我们连舱门也不能打开，更别说离开机舱了。”黄小姐续道。

   临床上的“非典型经济舱症候群”，其原因主要有几个，首先是座位方面。飞机座椅多数未必能完全配合每个人的体型及脊椎生理弧度，所以若坐的时间太长，会慢慢增加腰椎关节压力，或令脊椎错位引致痛症，或令本身的痛症问题加剧。有些患者更有可能因此而出现脚麻痹的症状。本身已经有腰患或脊柱侧弯的人士更加要注意，应尽量避免坐完飞机后令病况恶化。

图片来源：unsplash.com

3个简单改善方法

方法1.用腰垫承托腰部

   其中一个简单的方法，可以在机舱内就座后，试试把外衣、腰垫或毛巾圈放置于腰部裤头位置对上，以承托腰部。与大部分人不同，很多人以为是将腰垫放在臀部的位置，这样做反而加剧了腰部后倾的问题，是不对的。

方法2.经常起身走动

   其次是避免坐着不活动的时间太长，我们的身体是设计来活动的，而不是长时间静止的。当我们久坐而没有活动，肌肉就很容易变得绷紧，特别是腰部。最理想的做法是应经常起身走动，以活动核心肌群，尽量每20到30分钟一次。重要的是，运动能刺激血流，而血液携带重要的养分和氧气至背部结构，帮助防止下背的软组织因久坐而造成僵硬和疼痛。

方法3.不要作低头的动作

   另外，很多人都会在坐飞机时使用手机和阅读，而且姿势多数是低头向下，而低头姿势便会引致颈椎痛症，其实使用手机和阅读时，最好是放到视线水平，不要作低头的动作。坐下时应确保背部靠着椅背，头靠支撑住头部的中段，肩膀伸直，不要驼背。另外使用手机或阅读，最好每30分钟就休息一下。

情况许可的话，不妨舒展一下腰背。（图片来源：shutterstock）

方法4.伸展腿部和腰髋部

   久坐时会引起大腿背侧肌肉及髋屈肌的僵硬和紧张，造成下背部的压力。做立姿或坐姿腿后肌伸展运动以保持腿后肌柔韧。这类伸展运动的选择包括：

（图片来源：shutterstock）

   坐姿腿后肌伸展：坐在椅子边缘，一只腿向前伸直，脚跟接触地板。接着挺胸坐正，弓背使上身尽量弯曲接近大腿，但不要整个躯干向前倾。保持伸展30秒，两腿各重复3至5次。

实行以下简单技巧，以坐姿伸展髋部：

   坐在椅子上，身体向前倾，一只腿尽量向上屈曲，另一只脚趾触地借力。

   接着挺胸坐正，双手抱膝协助屈膝，这时应会感觉到髋部外后方对腿侧面的拉扯。保持此姿势30秒，再重复另一边。

（图片来源：istockphoto.com）

   坐在椅子上，身体向后倚，挺胸坐正，双腿向上提起，来回活动双腿，重复8至10次。

（图片来源：zh-tw.ac-illust.com）

   腰背伸展：保持坐姿，腰部向两侧方向转动，视线尽量望向后方。保持此姿势20至30秒，两侧重复8至10次。

（图片来源：zh-tw.photo-ac.com）

   就算10秒钟的活动和伸展也比一直坐着要好。运动不但能令保持肌肉处于柔韧的状态，亦能保持关节灵活，也能帮助防止腿部的血液结块（即经济舱症候群的深层静脉血栓），这是久坐最危险的影响之一。

方法5.另类办法

   这类吊带在外国的网购中十分流行，比那些充气的脚垫来得好用，灵活调节不同的高度，能减少双膝、腿部因座椅高度而引起的受力问题。

（作者提供，网络图片）

（作者提供，网络图片）

   去旅行本是赏心乐事，如果因痛症受影响，或回来后痛症加剧，就很扫兴了。各位可以试试以上的方法，如果痛症持续，请立即求医处理。