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坐完飞机周身骨痛?可能是“非典型经济舱症候群”!
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2023-02-02 15:38:06

作者介绍

陈嘉渝(Oscar),物理治疗师。 入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。现为沙滩排球赛亚运代表队的物理治疗师。

   最近很流行的话题——旅行后综合症,各种手腕痛、腰痛、膝关节痛都伴随着旅游复苏而逐渐浮现,这次的客人就是患上非典型经济舱症候群,这个问题与一般经济舱症候群不同,它不是腿部血管栅塞的问题,而是关系到我们的腰部及膝部的问题。


   最近客人纷纷外游回港过年,与客人的对话多数离不开分享行程好去处、食玩之类,有些客人亦对坐飞机有“恐惧症”,原因是每次坐完飞机都会“周身骨痛”。特别是长途机,很多朋友想起都怕,几乎因怕长途机而不敢去太远的地方旅游。其实,临床上的确有不少患者是因坐完飞机而引致痛症的。


   黄小姐:“我就是在那班受暴风雪影响要紧急在名古屋降落的航班,还要在机上等了数小时才能甩身。”


   “要在机上等这么久?是不是大雪引致?”我不禁奇怪地问道。


   “是因为大雪,所以机场也关闭了,就连地勤人员也下班了,所以我们连舱门也不能打开,更别说离开机舱了。”黄小姐续道。


   临床上的“非典型经济舱症候群”,其原因主要有几个,首先是座位方面。飞机座椅多数未必能完全配合每个人的体型及脊椎生理弧度,所以若坐的时间太长,会慢慢增加腰椎关节压力,或令脊椎错位引致痛症,或令本身的痛症问题加剧。有些患者更有可能因此而出现脚麻痹的症状。本身已经有腰患或脊柱侧弯的人士更加要注意,应尽量避免坐完飞机后令病况恶化。


图片来源:unsplash.com


3个简单改善方法


方法1.用腰垫承托腰部


   其中一个简单的方法,可以在机舱内就座后,试试把外衣、腰垫或毛巾圈放置于腰部裤头位置对上,以承托腰部。与大部分人不同,很多人以为是将腰垫放在臀部的位置,这样做反而加剧了腰部后倾的问题,是不对的。


方法2.经常起身走动


   其次是避免坐着不活动的时间太长,我们的身体是设计来活动的,而不是长时间静止的。当我们久坐而没有活动,肌肉就很容易变得绷紧,特别是腰部。最理想的做法是应经常起身走动,以活动核心肌群,尽量每20到30分钟一次。重要的是,运动能刺激血流,而血液携带重要的养分和氧气至背部结构,帮助防止下背的软组织因久坐而造成僵硬和疼痛。


方法3.不要作低头的动作


   另外,很多人都会在坐飞机时使用手机和阅读,而且姿势多数是低头向下,而低头姿势便会引致颈椎痛症,其实使用手机和阅读时,最好是放到视线水平,不要作低头的动作。坐下时应确保背部靠着椅背,头靠支撑住头部的中段,肩膀伸直,不要驼背。另外使用手机或阅读,最好每30分钟就休息一下。


情况许可的话,不妨舒展一下腰背。(图片来源:shutterstock)


方法4.伸展腿部和腰髋部


   久坐时会引起大腿背侧肌肉及髋屈肌的僵硬和紧张,造成下背部的压力。做立姿或坐姿腿后肌伸展运动以保持腿后肌柔韧。这类伸展运动的选择包括:


(图片来源:shutterstock)


   坐姿腿后肌伸展:坐在椅子边缘,一只腿向前伸直,脚跟接触地板。接着挺胸坐正,弓背使上身尽量弯曲接近大腿,但不要整个躯干向前倾。保持伸展30秒,两腿各重复3至5次。


实行以下简单技巧,以坐姿伸展髋部:


   坐在椅子上,身体向前倾,一只腿尽量向上屈曲,另一只脚趾触地借力。


   接着挺胸坐正,双手抱膝协助屈膝,这时应会感觉到髋部外后方对腿侧面的拉扯。保持此姿势30秒,再重复另一边。


(图片来源:istockphoto.com)


   坐在椅子上,身体向后倚,挺胸坐正,双腿向上提起,来回活动双腿,重复8至10次。


(图片来源:zh-tw.ac-illust.com)


   腰背伸展:保持坐姿,腰部向两侧方向转动,视线尽量望向后方。保持此姿势20至30秒,两侧重复8至10次。


(图片来源:zh-tw.photo-ac.com)


   就算10秒钟的活动和伸展也比一直坐着要好。运动不但能令保持肌肉处于柔韧的状态,亦能保持关节灵活,也能帮助防止腿部的血液结块(即经济舱症候群的深层静脉血栓),这是久坐最危险的影响之一。


方法5.另类办法


   这类吊带在外国的网购中十分流行,比那些充气的脚垫来得好用,灵活调节不同的高度,能减少双膝、腿部因座椅高度而引起的受力问题。


(作者提供,网络图片)


(作者提供,网络图片)


   去旅行本是赏心乐事,如果因痛症受影响,或回来后痛症加剧,就很扫兴了。各位可以试试以上的方法,如果痛症持续,请立即求医处理。

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