坐着时腰椎的负荷比站立时大，不少工种需要长时间坐着，加上不是每个人的坐姿都是正确及舒服的，过分弯曲、“寒背”的坐姿会造成不同程度的腰肌劳损、脊椎受压、关节受损等问题。千万不要以为靠着靠背、后仰的姿势便是最为合适及舒服，也许舒服是真的，但是对腰部、腰椎的情况又真的好吗？

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   脊椎体及椎间盘在设计，在平躺、站立，或挺直的姿势下最为平衡，压力不会过大。除了姿势，还有关节附近的软组织也有所影响，所以，不论放松休息或工作或驾驶时，也应找寻贴合脊椎的曲线，好让久坐腰不疼不酸。

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   主要的角度是腰椎及盆骨的角度，不会令腰椎过度弯曲，就以上图的直立、100-110度的后仰坐姿，较为低压力。什么？站立也低压力，上身的重量不是全都压在腰部？解读这个角度，是建立在椎间盘受压之上，椎间盘的设计是以垂直受压时最容易为平均，当压力侧向一方时便会令椎间盘的内核压向一侧，久而久之便产生不同程度的问题，在坐得挺直时成90度时，腰部是呈现弯曲的状态，反而令腰椎前方受压。

使用一般座垫易感疲劳

   坊间有不少声称能改善坐姿的座垫，但不同座垫都有其优缺点，令人难以选择。如厚背垫具厚度，椅子要有相当深度才能使用。座垫及护脊垫可针对脊骨弧度或盆骨，但不同人的体型不一，需选择相应尺寸产品，甚至要有可调校的配件就更易贴近不同体形的需要。而且使用此类产品时，更需要不断留意自身的姿态，相当分心，反而未能正确使用座垫，坐姿不但未有改善，反觉疲累。

一般椅垫（基本款座垫）

   最常见的座垫就是一般以软垫形式呈现的椅垫，比较没有功能性的要求。主要以改善椅子的好坐性为主，也可以用于地板或充当临时背垫，可说是没有特别功能。

透气座垫

   通常需要透气座垫多半是因为座椅本身不透气、易闷热，或是环境温度影响关系。因此透气座垫都会强调透气、通风的能力，有些是用钢丝构成，有的也会直接使用冷凝胶材质制成凉感座垫。

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局限：钢线构造，支撑力成疑，只用橡筋，难以长期固定于座椅上。

护腰垫/靠背垫

   能支撑腰部，部分品牌的护腰垫/靠腰垫具有包覆性，可填补腰椎和座椅间的空隙，内里的记忆减压物料，能减少久坐的压力，对比起透气座垫，也能稍稍调整坐姿，稳定腰背及身体平衡。对于驾车人士，这类护腰垫就更能支撑腰背的空间，如果座驾的座椅已经老化，就更要留意了，否则腰背的弯度就更加差。

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   适用在汽车座椅及非办公室座椅之上，填满腰背的弧度，才能保持最佳姿势。

局限：只能针对腰部的弧度

坐姿护腰带

   腰垫最常见的问题，许多人坐时根本没有贴近腰垫，用了等于没用，未能确保呈现下腰背弧度。这坐姿护腰带最大好处，借用大腿的拉力，确保腰弧出现，只要调校合适的长度，就能更有效保持坐姿正确。

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局限：被动式保护，遇上急性腰痛，舒痛作用便较弱。

人体工学座垫

   主要以舒适和人体工学为考虑，分散腰盆压力，并能协助维持正确坐姿，改善腰臀酸痛的状况，减缓骨盆底部压力。而人体工学坐垫会因同时要兼顾腰、盆部位，若是购买整套（座垫+腰靠）则较不便携带，因此建议固定座椅使用。在选购的时候建议选择使用较不容易塌陷、支撑力佳的材质，才能长期保持舒适坐姿。

   对于长期坐办公室的人来说，这个不错的选择，腰垫可作上下调节，满足不同用家的需求。而支撑上，两块硬质靠背比记忆棉的靠垫更有承托力。有脊柱侧弯的病人，由于腰背的左右两侧高度稍为不一，这块护腰垫就能够提供不同斜度，就更能分散压力。当然，物料稍硬，不太舒适。

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局限：只能调节腰部，质地较硬；未能填补盆骨与座椅的空间。

   有些根据人体脊椎天然曲线设计，能支持整个背部，矫正不良坐姿，尤其是全背式的，减轻腰酸背痛的问题，配有气泵或小枕的设计，因应不同人士的高度及腰部弧度，作出调整，更能使背痛患者及因手术后导致背部不适的人士加速复原。

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   不同配件填补背部与椅子间的空隙，在舒适及放松的情况下，保持正确坐姿。

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   更有阔身版本，比一般在复康用品店买到的，更能包裹侧腰及盆骨位置，对严重侧弯及脊骨手术后复康，我比较建议这一类阔身包裹式的背垫。