每年大扫除，全屋清洁、执拾杂物常需要爬上爬下，对于平常劳动较少的人来说，真的是件苦事！如果打扫姿势出了问题，加上用力不当的话，这些“ERROR”便会造成肌肉酸痛甚至劳损，这次就来看看每年大扫除劳损症状的头3位！

   在这日子，出外要小心，回家也要大清洁，更重要的是保持家居清洁，防止病毒入侵，最重要的是年尾又到了，每家每户都需要──大扫除！

   每年大扫除，全屋清洁、执拾杂物常需要爬上爬下，对于平常劳动较少的人来说，真的是件苦事！像是要打扫天花板或高处角落，甚至是为大门、窗框油上漆油等，除了手要高举之外，颈部也会受影响；或是刷洗厨具、窗户、被单等物品，如果打扫姿势出了问题，加上用力不当的话，这些“ERROR”便会造成肌肉酸痛甚至劳损，这次就来看看每年大扫除劳损症状的头3位！

第1位：肩颈酸痛、手指麻痹！

   肩颈疼痛是每年年尾大扫除时，主妇们最常见的劳损症状。大扫除时，长时间低头整理杂物或洗刷窗帘被铺床单之类，低头收拾也好、弓着颈背清理天花高柜也好，都容易造成上斜方肌的紧绷，颈椎受力过多的问题，若是曾经患有颈椎痛症、椎间盘突出症者，更可能引起神经压迫，而产生手麻的感觉，除了物理治疗处理外，亦要改变姿势，才能真正改善疼痛。

预防小秘方：

   以屈髋坐腿代替低头：如果要整理的东西位于低处，建议可作屈曲髋部，这样身体和颈椎便较容易维持直线，代替低头弯腰；或是拿个椅子坐下来，把需要整理的目标物，放在目光可平视的位置。尤其是颈椎前伸这种类似“乌龟颈”的姿势，会使得颈椎压力变成原本的数倍之多。只要随时注意自己颈椎的姿势，就能有效避免肩颈疼痛，如果已经疼痛难耐，甚至出现手臂的酸麻，就得搭配复健的热敷电疗、牵引、运动伸展等项目，甚至是施以增生注射治疗，才能实时对症处置。

大扫除过度用力，肩颈不适谨记进行伸运动，保持肩颈肌肉的柔韧性，才可以事半功倍。（图片由作者提供）

第2位：肩膊夹击，抬高就痛！

   肩部疼痛问题是常见的疼痛，“肩膊夹击症候群”就是罪魁祸首。清洁时，肩膀重复内旋、外展或抬高，或是准备年夜饭菜时，抬着平底锅炒菜的动作，都容易造成肩峰与肩袖肌群肌腱的反复摩擦、二头肌腱的夹击，从而导致肌腱疼痛发炎。肩膀高举过头的动作，例如扫时整理比较高的橱柜、天花板或是擦洗窗户玻璃、取下高处的重物等，也是造成肩膀夹击的危险因素。

预防小秘方：

   手肘垂放两边，避免高举过头：针对“肩膊夹击症候群”，大家可以让手肘尽量靠近身体两侧，用“腰水平工作空间”去进行清洁等家务，避免肩膀手肘重复外展或抬高；当拿高处物品时，则建议踩在稳固的椅子上再取用，既能避免跌倒风险，也能减少肩膀手肘高举过头的劳损动作。

清理或搬运高于肩膊的物品时，应避免过度伸展或过度抬头。（图片由作者提供）

（图片由作者提供）

合适而平稳的小椅子。（图片由作者提供）

第3位：手部关节发炎麻痹！

   大扫除症候群的第三个常见疼痛部位就是前臂至手腕部位！“腕管综合症”、“肘管综合症”、“网球肘”、“高尔夫球肘”多发生在过度使用手腕的人士身上。腕管综合症是因为发炎或黏连而造成手腕的正中神经受压，导致外侧三指半的手指麻痛、而其他病症多因为短暂过度用力引致手肘前臂出问题。

   另外，网球肘和高尔夫球肘，虽然痛的位置在手肘外侧和内侧，实际原因却和手腕的过度使用有关。网球肘是手腕过度使用翘手腕的动作，如网球的反手拍；而高尔夫球肘则是反复手腕下压，如打高尔夫球的姿势。由于控制手腕的肌腱附着于肘关节处，进而导致此处的肌肉发炎或疼痛，都可能在大扫除期间加剧。

正反两手扭干毛巾的方法亦容易弄伤手腕及引起网球肘。（图片由作者提供）

两手正向地扭动会较容易使力，也避免手腕过度扭曲。（图片由作者提供）

预防小秘方：

   手腕持平放松，配戴护腕纾缓痛症：由于这三种疼痛都与手腕过度使用有关，所以，除了打扫时尽可能让手腕维持平放伸直，与手臂维持一直线的姿势外，还要避免长时间弯折或负重；打扫完之后，可以利用伸展和热敷休息等方式，来帮助手腕放松。