年尾又是大扫除的日子！如果打扫姿势出了问题，加上用力不当的话，这些“ERROR”便会造成肌肉酸痛甚至劳损，上次看完头三位的“ERROR”打扫姿势，今次就来看看另外两个的大扫除劳损症状吧！

4.腰背疼痛

   很多人常会在大扫除期间不小心闪到腰，感觉像是肌肉拉伤，但也有可能已经造成腰椎椎间盘突出了。尤其是突如其来的弯腰及负重，可能因为用力的那一刻便会导致椎间盘突出或破裂，如果刚巧挤压着腰椎附近的腰椎神经根，还会引发麻痛或神经痛楚（电击、针刺或火烧炙热感），一路从臀部到大腿、小腿，甚至延伸至足底都会感到痲痹，导致坐骨神经痛而坐立难安。

   有些情况更加是因为长期累积的腰部问题，在执拾物品后，引发严重的关节错位，情况也是类似的。遇有类似的椎间盘突出问题，在打扫时更要注意姿势，例如避免弯腰动作、重复弯腰执拾，平常也不要常坐矮凳。

   预防小诀窍：

   用蹲姿搬重物、弓箭步打扫：大扫除搬重物时，不要直接弯腰负重，因为力臂增长，反而令腰椎负荷倍增，千万要尽量避免。建议可利用上身保持直立的蹲姿，将重物靠近身体之后，再用身体和大腿的力气站起来，亦可用弓步屈膝的方法蹲下搬运重物。而搬运床、大柜特重物，以推代拉会比较安全。

（图片由作者提供）

（图片由作者提供）

   另外，如果坚持一定要亲手抹柜、抹地，不妨尽量使用手臂和身体的力量，去带动擦拭的动作，或改以整个手掌施力，就能避免过度伤害。此外，也要避免一直弯腰扫地，如要用上地拖拖地的话，不妨改以弓箭步扫地，就能减轻腰背的负担。

5.膝关节疼痛

   大扫除时时常蹲着理东西、跪着拭擦地板或坐矮凳，这些动作都会需要膝关节处于蹲跪的姿势，或直接以膝关节跑在地上，关节表面承受体重的压力会比上下楼梯、跑步来得大很多。长时间使用蹲、跪姿拭擦地板，会造成膝盖前方的滑囊发炎，导致前膝近膝盖位置产生发炎红状况，又被称为“女佣膝”（housemaid’s knee）。

膝关节上下方都充斥着不同的滑膜或滑囊。
（网上图片）

过度使用或受时就会出现特定位置的发炎。
（网上图片）

   其实就算不是跪着拭擦地板，只要是长时间维持一个姿势，也会导致膝关节的其他问题，例如引起髌后软骨软化、膝关节炎、鹅足腱肌腱炎等。

   第一时间要先判断是否有感染的可能，或是其他疾病，确诊是滑液囊关节炎之后，可以先抽取多余、肿胀的液体，舒缓关节的压力，再使用消炎止痛药度过疼痛期；因为会有滑液囊发炎，是因为关节不当、长时间反复屈曲造成，所以必须训练肌肉力量跟正确姿势，如果在急性发炎期，那个疼痛还严重的时候，反而会影响无法进行后面的复康训练。

   除了在急性期不能运动以外，不论在滑囊炎或关节炎发炎，虽然很疼痛，但千万不可以进行按摩、推拿，免得让肿胀的地方更肿，再来要慢慢恢复以往的动作，可以先从给关节多方面的伸展开始，避免长时间同一姿势的挤压；运动方面，必须在问题进入亚急性期（约3-7天后）才可以用坐式蹬腿、半蹲运动训练大腿肌肉改善关节受力的问题。

   预防小诀窍：

   善用家事帮手，避免蹲跪姿处理家务，至于必须长时间蹲、站、跪、坐进行清洁，建议可以佩戴护膝、护套，如果出现疼痛，一定要换姿势、起来动一动，休息的时候也要伸展、旋转一下关节，避免滑液囊发炎。而工具上则建议多使用脚踏型的拖把、吸尘器、扫拖地机器人等现代科技家事好帮手。不要再跪着擦地板，造成女佣膝或退化膝关节炎，真的是得不偿失。